熬夜的危害 熬夜后记得做这事

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，可见睡眠对我们人体的重要性。虽然大家都知道熬夜的坏处很多，但是很多人还是有熬夜的习惯。那么你知道长期熬夜的危害吗？熬夜后如何恢复？让我们仔细看看！

熬夜危害

增加乳腺癌风险

加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性患乳腺癌的几率会增加一倍。此前，加拿大皇后大学的研究人员对比了1134名女性乳腺癌患者和1179名健康女性的健康数据。结果显示，与其他女性相比，从事夜班工作30年以上的女性患乳腺癌的风险是其他女性的两倍，这表明熬夜对乳腺癌有直接影响。

妇产科主任表示，在人造光的照射下长时间熬夜使人神经紧张，人体内分泌激素受到干扰，从而抑制大脑松果体分泌褪黑激素，增加患癌几率。中医认为，夜间阳气较弱，阴寒之气较强。如果长期熬夜，晚上不注意御寒，会增加体内的内寒气，导致因虚而致血淤诱发乳腺癌。

增加胃癌几率

xianggang 大学的一项研究发现，大鼠被剥夺睡眠7天，血流量可减少15%，胃黏膜可受损30%至50%。反映到人身上就是睡眠不足容易导致胃黏膜损伤，从而导致消化性溃疡。

消化内科主任医师说，人体的胃肠道也需要休息来实现自我维护。熬夜会大大降低肠胃休息的效果，影响肠胃的修复和保护能力，削弱肠胃功能。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病就会接踵而至。另外，有些人习惯熬夜吃东西，会增加肠胃负担，导致胃病。

易伤心

美国疾病控制和预防中心对人口健康领域的专家进行了一项新的研究。在这项研究中，选择了54000名45岁以上的成年人。结果显示，与每天睡眠7-9小时的人相比，睡眠时间短的冠心病患者中风发病率更高。

心内科副主任医师说，睡眠与心律失常、病窦综合征、心绞痛、心力衰竭、心源性哮喘等密切相关。早上4点到7点这段时间，人体交感神经兴奋性增加，心血管活动不稳定。如果此时不休息，更容易导致心肌缺血、缺氧和突发心绞痛、心肌梗死。

降低免疫力

美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏与昼夜交替是一致的。一旦这种节奏被破坏，人的免疫系统的抗病能力就会降低。免疫学博士说：“这项研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体的免疫系统，还帮助我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或预防免疫性疾病。”

医生说，中医认为“人躺下来，血液就会回流到肝脏”。晚上11点至凌晨3点是肝脏发挥储血解毒作用的最佳阶段。这个时间段不能保证规律的休息，久而久之会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人，晚上11点前一定要睡觉，有利于血液回肝排毒。

易做噩梦

美国杂志发表的一项新研究发现，睡得太晚更容易做噩梦。在研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并通过使用睡眠焦虑指数来测量噩梦的频率。结果发现，习惯熬夜的参与者的睡眠焦虑指数平均为2.10，而习惯早睡的参与者的睡眠焦虑指数仅为1.23。此外，研究人员对近4000人进行的在线调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与做噩梦成正比。

呼吸内科主任医师表示，噩梦通常来自于生活中的压力，有时也可能是健康问题的征兆。如果你做的噩梦越来越多，梦的内容经常是无法呼吸，最好找专业人士检查一下你是否患有睡眠呼吸暂停，这是一种慢性疾病，在你入睡时呼吸停止或变浅。由于缺氧，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。

易发胖

美国《月刊》发表的一份研究报告称，人们摄入的热量越多，就越容易发胖。这项研究涉及255名志愿者，其中一部分是睡眠剥夺组，一部分是对照组。结果显示，当睡眠剥夺组的志愿者在凌晨4点上床睡觉，4小时后在早上8点起床时，他们在上午11点后平均摄入的热量约为550卡路里，远远超过他们的身体需求，导致肥胖。

门诊主治医师表示，每天睡眠不足6.5小时的人更容易肥胖。睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿激素”，使人暴饮暴食，导致肥胖。肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时分泌的。经常熬夜也会导致内分泌失调，从而形成内分泌失调和肥胖。

易抑郁

俄亥俄州立大学医学中心的一项研究发现，熬夜看电脑和电视，或者睡觉时不关电脑和电视，可能会增加患抑郁症的风险。该中心的神经科学家将一些仓鼠放在昏暗的灯光下4周。这种光线条件相当于昏暗房间中电视屏幕的亮度，而与正常作息的对照组相比，发现昏暗光线下的仓鼠更不活跃，对喝糖水的兴趣低于正常水平。这两种症状都类似于人类的抑郁症。

专家指出，长时间熬夜看电脑或电视会使人疲劳、抑郁、食欲不振。更重要的是，睡眠质量亮起来，让他们白天或者晚上都睡不着。之后身体的长期疲劳不适，夹杂着一些工作生活压力情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，在生活细节上夸大痛苦，久而久之就会导致抑郁。

对大脑伤害大

瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。

专家介绍说，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

影响婴幼儿发育

日本久留米大学授等研究人员对大约400名婴幼儿进行了发育与睡眠关系的长期跟踪调查，调查内容包括婴幼儿的就寝时间，以及他们在出生18个月后手脚和视线的活动情况、语言表达和认知能力等。结果发现，习惯于22时以后就寝婴幼儿的发育较其他婴幼儿迟缓，平均晚睡1小时，其存在发育问题的风险增加大约3倍。

儿科主任医师介绍说，下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增加。孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。

胎儿发育差

美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。发表的这项研究选取了约170名怀孕20周的孕妇，通过10周的观察后发现，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。

妇产科主任医师介绍说，如果孕妇长期熬夜会使自己生物钟颠倒，导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会yinbu 静脉曲张。经常熬夜会减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧也不利于胎儿健康发育。

熬夜后如何恢复

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会ciji 自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成ciji ，只要用微温的水清洁即可。

结语：看了上面的文章大家应该了解了熬夜的危害了吧。熬夜真的太伤身体了，大家没有什么特殊情况的话，一定要在十一点前上床睡觉，如果有特殊情况需要熬夜的话，也一定要做好补救工作。

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