睡前戒掉四件事 把年轻睡回来

睡觉是我们每天都要做的事情。睡眠的质量直接关系到我们的健康和衰老。所以，爱美的女性都知道，想要皮肤好，良好的睡眠是必不可少的，而且从现代科学的角度来看，睡眠不好还会导致记忆力下降、肥胖、色斑等等。如果你想避免这些现象，你需要好好睡觉。

今天，我们就来了解一下睡前需要戒掉的坏习惯，以及睡前需要做些什么才能年轻长寿。

一、戒宵夜

现代年轻人大多有吃宵夜的习惯，这完全违背了健康养生的理念。宵夜带来的危害有很多。

首先，经常吃宵夜会造成腹部过饱，也会使胃肠道晚上无法休息，增加胃肠道负担。同时也会影响睡眠，导致入睡困难，睡眠不稳定。一旦出现这种情况，很容易导致抵抗力下降，衰老。

其次，经常吃夜宵也会导致肥胖。一方面，食物加重胃肠道负担，影响消化系统，引起脂肪堆积，使肚子变大，引起身体变形。另一方面，过饱导致睡眠不好，内分泌失调，肥胖，同时人体受内分泌影响，导致衰老和疾病。

而且，宵夜导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病，如血粘度高、血脂高、血糖高、盐摄入过多等，导致高血压。

另外，宵夜不仅仅是一些食物，茶也可以算作宵夜。晚上喝茶或喝咖啡会ciji 人体的神经系统，引起神经系统兴奋，使人难以入睡和兴奋，这也是人体衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少有人有睡前刷牙的习惯。人的嘴巴是价格容易被细菌污染的地方。所有的食物都要经过口腔，这也使得食物很容易留在口腔中。食物残渣在口腔内发酵繁殖细菌，也会导致疾病和衰老。

首先，如果睡前不刷牙，容易患牙周病。细菌在牙齿中繁殖，腐蚀牙齿，导致牙齿出血甚至脱落。

其次，根据英国的一项研究，从不刷牙的人患心脏病的诱因增加了70%。

另外，很多人对睡前不刷牙会得肺炎持怀疑态度。其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上，尤其是卧病在床的老人。口腔内的细菌会因咳嗽等情况进入肺部，然后在肺部停留2-3天，导致吸入性肺炎，甚至肾积水。

对于年轻人来说，如果不刷牙，睡着了，口腔中的口臭和牙病会导致提前衰老。同时，失眠时身体的吞咽反射能力差，细菌也会进入肺部引发疾病。

三、戒烟酒

很多人都有睡前抽烟或喝酒的习惯。其实这是一种加速衰老的行为。

首先，睡前饮酒看似促进睡眠，但却会对健康造成危害，降低睡眠质量。酒精首先兴奋大脑的神经系统，然后抑制它，导致神经系统麻痹。这时，人会感到困倦。但随之而来的是睡眠质量的紊乱，导致睡眠浅，易醒。

而且酒精虽然能加速血液循环，但也会导致人体和皮肤细胞失水，出现皱纹和斑点，导致衰老。所以，睡前不要喝酒。

其次，睡前吸烟危害更大。一方面，呼吸系统和消化代谢系统不能休息；另一方面，烟草燃烧产生的各种有害气体也会危害健康，增加肝肾负担，使你容易患肺癌和结肠癌。

其中，尼古丁、烟焦油、一氧化氮等。可导致人体对烟草上瘾，易患癌症和心脑血管疾病。所以，睡前一定要戒掉洗牙。

四、戒带“气”入睡

睡前上火，带着气睡着，对身体非常不好。首先，当你生气的时候，大量的血液涌向你的脸。这是因为血液中含有

其次，愤怒会加速脑细胞死亡，削弱大脑功能，降低记忆力。同时，冲向大脑的血液含氧量低，毒素多，无异于毒害大脑。睡眠不好也会加速衰老。

此外，上火入睡也会引起心肌缺氧。每次生气都会导致人体心痛加速，心脏收缩，血液上升，血液黏稠度增加。此时入睡会导致人体疾病，加速衰老。

所以这里说的睡前不良习惯，会导致人体衰老加速，影响健康。

结语：一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的质量关系到人体的衰老速度和健康状况。因此，有一个好的睡眠是非常重要的。以上，我们简单介绍了你需要在睡前戒掉的四个坏习惯。希望你也能通过这里的了解，避免这些习惯，睡个好觉，年轻起来。

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