熬夜危害 每晚睡眠不足这个数八成短寿

现代生活中，很多人都有熬夜的习惯，但是你知道吗？熬夜对身体非常有害，所以尽量不要熬夜，那么怎么补救呢？熬夜的危害有哪些？让我们和边肖一起来看看吧！

每晚睡4小时以下者八成短寿

超过23%的中国人有熬夜的习惯。在国际上，因使用电子产品而导致的睡眠延迟或浅睡现象被称为“垃圾睡眠”

“晚上和朋友微信聊天，上网看视频，玩电脑游戏，不知不觉就晚上12点了。洗完之后躺在床上看一会手机。一眨眼就凌晨1点了。”在南昌工作的年轻白领万伟(音译)说，即使在工作日，他也是凌晨1点以后才睡觉，周末就更晚了。在年轻人中，像他这样的“夜猫子”越来越多。

报告显示，超过23%的中国人有熬夜的习惯，尤其是一些“夜猫子”。夜越深，他们越有活力。他们可能会选择网上聊天，看电视剧，通宵打游戏或者KTV。

大学生占“熬夜”的比例比较高。今年3月，一项调查显示，55.23%的学生在凌晨0-2点入睡，4.55%的学生在凌晨2点后入睡。这意味着超过50%的被调查学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但由于电脑、手机等电子产品的续航能力，大部分学生还是很晚才睡觉。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，改变全身节律，产生一系列健康风险，导致各种疾病，甚至猝死。

今年6月，一名媒体工作人员在北京地铁站猝死。他经常熬夜加班。欧洲杯期间，江苏常州一女子因熬夜看球赛猝死。7月，某大学一名25岁学生因经常熬夜猝死.类似的新闻屡见不鲜。

长期熬夜导致的危害

熬夜危害多多

免疫力下降

经常熬夜的人最容易疲劳、无精打采、头痛、脑胀、注意力不集中等。他们的免疫力也会下降。

视力模糊

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼睛疲劳也会导致暂时的视力丧失。如果长时间熬夜、劳累，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，导致视力模糊、视物变形等。

诱发心血管疾病

熬夜会打乱生物钟，引起神经系统功能紊乱，尤其是对于有疾病的患者。熬夜时，人处于紧张状态，会引起血管异常收缩。此外，熬夜、劳累也容易导致血压升高或心血管意外。

胃肠道功能紊乱

熬夜的人通常采取“静坐”的工作方式，处于持续紧张的状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀、不适。因为熬夜，有的人晚饭会吃得多，有的人饿了会大吃一顿，导致肠胃功能紊乱，胃痛，便秘等问题。

皮肤干燥、青春痘

晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙，面色发黄，长黑斑，长痘痘。

内分泌失调

长期熬夜会改变人体原有的生物钟，导致一系列内分泌功能紊乱，从而导致黄体酮分泌失调。然而，一些女性高危肿瘤，如子宫肌瘤和乳腺病变，与雌激素和孕激素分泌异常密切相关。

影响生育力

育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性jingzi 的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加

熬夜一族的肾上腺素等激素分泌也高于一般人，增加了新陈代谢的压力，导致慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

“晚上11点不睡觉是无耻的，凌晨1点不睡觉是致命的！”

长期睡眠不足会使皮肤黝黑粗糙，免疫力下降。此外，熬夜久坐，增加了早期患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性。同时，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。为什么大家都知道真相，还是有那么多无耻绝望的“夜猫”？原因是每个人都觉得死亡的威胁似乎离自己很远。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低

1、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人经常饮食不规律，不能按时吃饭，导致消化问题。

2、晚睡不“晚洗”

皮肤作息时间为22:00-23:00进入晚间保养状态。“晚睡者”必须在这段时间清洁和保养皮肤。熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午小睡10分钟也很有用。

3、喝足够多的白开水

熬夜身体会缺水，熬夜期间要注意补水。可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既能补身体，又能去火。

4、宵夜营养好消化

夜宵

5、多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜的补救措施

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会ciji 自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

5、洗热水澡

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

结语：很多人会有熬夜的习惯，其实熬夜对身体的伤害是十分大的，所以我们生活当中要尽量避免熬夜，如果非要熬夜的话，要记得做好补救的措施，那么熬夜后怎么补救呢？大家看了小编的介绍都知道了吧！

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