怎么做才能保护心血管

怎么做才能保护心血管

1、必须做到合理的膳食搭配

A.副食摄入原则：肉类蔬菜合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等。多吃水果和低脂乳制品；多吃动植物蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，可以保证人体生长发育所需的氨基酸。

B.主食摄取原则：厚与薄。食物多样化，粗粮细粮可以互补；另外，粗粮搭配副食，粗粮中赖氨酸含量较少，可以搭配牛奶等副食，弥补其不足。

c、对于调味品食用油：钠、钾限量。每人每天盐的摄入量应该在5g以内，也就是小勺的半勺左右。食用油：保健油。人体吸收的脂肪酸70%来自食用油。烹饪时应使用富含亚油酸的植物油。亚油酸能增加微血管弹性，预防动脉硬化，增强心血管系统功能。

2、必须养成注意的生活习惯

A.经常锻炼：适当的体育锻炼有利于消耗体内多余的热量，促进新陈代谢的良性循环，达到增强体质、减肥和保持正常体重的目的。

b、时刻关注体重：肥胖人群的心血管疾病患病率高于正常体重人群。如果你想要心血管健康，你应该参考身体质量指数适当控制你的体重。

C.劳逸结合：生活要规律，吃住要适度。如果从事压力大的工作，要适当调整自己的心理状态。长时间工作后，可以通过做体操和散步来放松。

D.适当的心理调节：保持轻松愉快的心情，避免情绪大起大落，ciji 心脏使心跳加快，使血管收缩，血压升高。

E.戒烟少喝酒：吸烟被证明是中风和冠心病最重要的危险因素之一。

f、拉伸弯曲四肢：拉伸弯曲四肢一分钟。通过拉伸和弯曲，使血液迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，可预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。

G.提腹提肛：提腹提肛一分钟，反复收缩提肛，可以增强gangmen 括约肌的收缩力，促进血液循环，防止痔疮的发生。

h、揉耳朵：轻轻揉耳朵一分钟。因为你的耳朵遍布全身的穴位，所以用双手轻轻摩擦左右耳朵，直到发热，可以疏通经络，特别是对于耳鸣、头晕、健忘等症状，有防治的作用。

一、梳头：用手指梳理头发一分钟。双手手指从额头到后脑勺依次梳理头发。能增强头部血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，使其乌黑发亮。

j、搓脚掌：搓脚掌一分钟，在背部交替搓脚掌，使脚掌有温热感。搓脚后能促进全身血液循环，活络经络，健脾胃，安心心神。

本文标签：