科普：晚上9点后不能做这些事！

科普：晚上9点后不能做这些事！

1、别吃钙片、维生素补充剂

很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。原则上晚上9点以后不要再吃其他药品和保健品，除非医生告诉你晚上吃治疗药。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

很多人会在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友通电话，这样不仅让人放松，还会导致更多的疲惫。根据最新研究，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作的注意力。

2、别玩手机

英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，夫妻关系可能会被破坏。所以，每天晚上九点以后最好关掉手机或者远离卧室。

3、别看ciji 的影视节目

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点前睡觉。中医认为，先睡，后睡，也就是说先让自己的心平静下来，提前入睡，然后再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点以后最好避免过于兴奋。不要看情节激烈的电视剧、枪战，不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，就会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后就会昏昏沉沉，无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

4、别想太多工作

很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己“明天有重要会议要开，今天一定要睡好”，但结果往往事与愿违，最后难以入睡。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素是，他们应该在前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。你最好什么都不想就睡觉。如果你今天要复习，明天要计划，你最好在睡觉前9点前把这些事情记录下来。

5、别大量饮水

睡前最好不要大量喝水，尤其是容易夜间起床的人，否则半夜上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物能ciji 神经系统，有一定的利尿作用，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但有研究证明，它虽然能使人快速入睡，但却使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。

6、别吃宵夜

中医认为“胃不和则失眠”。舒适顺滑的肠胃才能保证良好的睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃点清淡的，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成饱，不要太热。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产气的食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免肠胃不适，影响睡眠质量。

7、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。睡前1 ~ 2小时，否则会让你的大脑兴奋。虽然感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉揉肚子、腰、涌泉、百会、内关等穴位进行保健，特别适合中老年人。揉腰是很好的运动。首先，将手掌相对，摩擦至发热。然后，隔着棉毛衫从左右两侧上下摩擦腰部，直至发烫。能促进睡眠，具有保健作用。

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