做好这些帮你有效抗衰老

做好这些帮你有效抗衰老

1、一忌老人醒后起身小便

早上醒来的时候，膀胱里可能已经充满了尿液，迫不及待的想要排尿。越是紧急的时候，越要冷静。不能马上起床小便，尤其是老人。你应该避免以直立姿势小便。因为，膀胱排空容易引起头晕甚至排尿晕厥。

2、二忌恋床

诚然，充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。然而，有些人错误地认为多睡觉有利于健康，特别是有利于青少年的生长发育，所以有些人早上一有机会就躺在床上，这使他们的睡眠时间大大超过了他们的需要。这是一个坏习惯，从长远来看对健康有害。清晨，卧室里的空气相当浑浊。相关测量表明，空气中有大量的细菌、二氧化碳气体和灰尘，容易损害呼吸系统，诱发感冒和喉咙痛，还会引起咳嗽和头晕。时间长了，也损害记忆力和听力。而且，过了一夜，肚子空空的，已经有了明显的饥饿感。这个时候，如果卧床不起，势必会打乱肠胃的活动规律。久而久之，胃肠黏膜就会受损，容易导致胃炎、胃溃疡、消化不良。所以你一定要注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

3、三忌不吃早餐

根据营养专家的分析，早餐是一天中最重要的一餐。经过睡眠的休息，身体为一天的工作和学习做好了充分的准备。这个时候确实需要摄入丰富的营养来应对一整天的消耗。不吃早餐会带来什么危害？

第一，不吃早餐会引起低血糖，让人情绪低落。经过一夜的睡眠，人体内的营养已经消耗殆尽。此时血糖浓度处于较低状态。如果不吃早餐，血糖浓度会持续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神萎靡，有时甚至出现低血糖休克。

第二，会严重影响记忆力。据专家介绍，大脑的能量来自葡萄糖，葡萄糖只能在肝脏和肾脏中积累，只能储存8小时。早上不吃饭，大脑能量不足，导致记忆力下降。

第三，不吃早餐容易得胃炎、溃疡等慢性病。

第四，诱发胆结石。人在早上空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆汁从胆囊排出；反而容易使胆汁中的胆固醇沉淀，产生结石。英国学者对患胆结石女性的调查发现，胆结石与长期不吃早餐有关。

所以我们不仅要吃早餐，还要非常重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。坚持每天吃早餐是延年益寿的要素之一。

4、四忌醒后立即剧烈运动

很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，确实对身体有益。但运动必须在晨起后短暂休息，气血阴阳平衡后才能进行。如果起床不做准备活动，就马上进行剧烈运动，容易导致心脑血管意外。

几个小方法教你保住年轻

1、深蹲动作要掌握要领

深蹲的要点是要掌握正确的运动姿势。对于老年女性来说，做深蹲时需要将脚和脚趾稍微分开；这个简单的解决方法可以使股骨和髋关节正确地排成一行，下蹲时，使膝盖在踝关节上方，而不是下沉。使用正确的运动方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向身体前方。此外，在下蹲前站立时，女性需要保持双脚之间的距离略宽于臀部，这样会更容易做到下蹲。

2、力量训练能改变基因的表达方式

人不能改变基因的理论只是部分正确。老年人虽然不能改变基因的结构，但是改变了一些基因的表达，这就是基因的外生性。力量训练是实现这个目标的最好方法之一。研究表明，仅26周的抗阻运动就能在基因层面逆转衰老过程。专家表示，“老年人在没有患严重疾病的前提下，还是可以像年轻人一样做各种肌肉群的力量训练。”此外，抗阻运动还可以保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会失去约2.3公斤的肌肉，而同期脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人还应该进行力量训练。

3、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高

虽然健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟中等强度的有氧运动，但专家发现，每周240分钟的有氧运动最有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中可以产生能量的细胞器。通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动时间太长太重，或者时间不够，那么在节省运动时间的前提下，间歇性有氧运动将是提高老年人有氧健身能力最有效的方法。高强度运动和低强度恢复休息交替穿插进行。

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专家最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

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