健康生活帮你远离癌症

健康生活帮你远离癌症

1、做运动

做运动对心脏、肺和癌症有好处。研究表明，运动对减少结直肠癌、乳腺癌和子宫癌有直接作用。多做运动对心脏、肺、癌症都有好处，还能强身健体。激素水平过高会增加患癌症的风险，而经常锻炼有助于保持健康的激素水平。运动还可以避免发胖，保持身材，增加免疫力，有助于消化系统的健康。

2、保持健康的体重

肥胖会增加10%的癌症风险，包括大肠癌、乳腺癌、肝癌和前列腺癌。研究表明，过多的体脂使身体产生生长激素，进而增加癌症的发病率。例如，脂肪细胞分泌雌激素，这会增加乳腺癌的风险。此外，健康的体重也有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。世界癌症研究基金会建议，要保持健康的体重，可以减少高脂高糖饮食，注意食物摄入，尽量增加运动量。

3、少喝酒和酒精性饮料

它与酒精口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌有关。专家建议男性每天饮酒量少于两杯，女性每天饮酒量少于一杯。研究还发现，如果一个人喝酒抽烟，危害更大。喝酒和含酒精的饮料会对身体有害，如果再抽烟，危害就更大了。此外，研究表明，虽然每天两杯葡萄酒或酒精饮料可以降低患肾癌的风险，但也会增加患其他五种癌症的风险。还有人说每天少量饮酒可以保护心脏，但研究表明，这样做弊大于利，尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或更年期的女性。世界癌症研究基金会建议稀释酒精，选择酒精含量低的饮料，几天或一周不饮酒或含酒精的饮料。

4、植物性饮食

植物性饮食是指在日常饮食中摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。蔬菜水果可以降低口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、肺癌的发病率，全麦中的纤维可以降低大肠癌的发病率。植物性饮食有助于预防癌症。这些食物富含植物营养素，有助于人体抵抗癌细胞的入侵，低热量的饮食也有助于保持健康的体重。

5、少盐饮食盐

虽然可以改善菜肴的口感，但如果吃多了，也会增加高血压和胃癌的风险。每天盐的摄入量不应超过6克。注意食物的配料表，有的说钠含量，可以代表盐的含量。将钠含量乘以2或5。盐的量可以逐渐减少。另外，自己做饭会避免过咸的饮食，同时注意吃鲜肉，不要吃腊肉、熏肉、香肠。

6、不饮用汽水，不食用垃圾食品

高热量饮食会使人发胖，从而增加患癌症的风险。这些食物包括巧克力、薯片、薯条、饼干、快餐(如汉堡包或炸鸡)等。高热量饮料包括苏打水、能量饮料、果汁、奶昔和冰镇饮料。天然果汁也含有大量糖分，建议每天不要超过1杯。最好喝白开水或者无糖的茶和咖啡。

7、不要依靠维生素

很多人吃维生素片来补充营养，但其实大剂量的补充对身体是有害的。世界癌症研究基金会建议，通过健康均衡的饮食来降低患癌风险，比服用补充剂更好。只有特殊人群适合服用补充剂，包括孕妇和哺乳期妇女、婴儿和体弱的老人。

8、不吃香肠和培根

加工肉制品属于含盐食物，烟熏、腌制的过程，以及添加的调味料，都增加了患大肠癌的风险。研究表明，吃大量红肉的人吃的蔬菜少，所以摄入的抗癌物质也少。加工肉制品会增加患结肠直肠癌的风险。不要吃太多红肉。但是红肉是人体很好的营养素，可以提供蛋白质、铁、锌。世界癌症研究基金会建议，每周食用不超过500克的家常菜红肉，以达到健康均衡的饮食，但尽量少吃火腿、培根、香肠等加工肉类。你可以吃鸡肉或者素食香肠。另外，可以用豆类代替肉类。

9、戒烟

据世界癌症研究基金会称，在所有可以降低患癌风险的做法中，戒烟最为重要。研究表明，90%的肺癌是由吸烟引起的。在所有可以降低癌症风险的做法中，戒烟是最重要的。香烟含有致癌物质，身体短期内可以自我修复，但长期吸烟会使病情恶化，引发癌症。

10、母乳喂养孩子

母乳喂养不仅可以减少怀孕期间增加的体重，还可以降低患乳腺癌的风险。所以建议孩子产后半年内纯母乳喂养，半年后可以配合其他食物喂养，对孩子非常有利。母乳还可以为婴儿提供最好的营养，增强他们的免疫力，使他们不容易患腹泻、便秘、湿疹、肺炎等疾病。

11、睡一个好觉

现在医学上对防癌有一个共识，就是睡眠。睡眠不足的人，第二天免疫力会下降75%。只有晚上睡个好觉，才能增强免疫力，从而消除睡眠不规律导致的癌细胞突变。总之，保证睡眠不仅能有效治疗失眠，还能有效预防癌症的发生。

12、日常多吃一些预

食物对于预防癌症具有重要的作用，但是研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠癌。具体的饮食方针是：平均每天食用红肉不超过4盎司，避免吃香肠和熏香肠等加工肉食，每天吃多种非淀粉类蔬菜和水果，每天至少进食5次。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包、百吉饼（先蒸后烤的发面圈）和炸土豆片。

13、喝茶

喜欢喝茶的人比那些不喝茶的人患癌的风险大大降低了将近一半的几率。因此，平时应该多喝茶，无论是红茶还是绿茶都是具有防癌效果。

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