坚持防晒皮肤能年轻20岁！

如何让你变得更年轻

1、坚持防晒，让皮肤年轻20岁

当皱纹爬上眼角，衰老已经悄然开始。皮肤衰老是自然规律，但外界环境也会“协作”。美国皮肤病协会发现，紫外线是皮肤老化的罪魁祸首。研究发现，注意防晒的女性皱纹和老年斑少，气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。“紫外线对皮肤的伤害主要是晒伤、老化和损伤。”紫外线(UVB)可以促进体内矿物质的代谢和维生素D的形成，但过度照射会使皮肤晒黑。紫外线(UVA)可直达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原纤维，加速皮肤衰老。短波紫外线(UVC)照射会灼伤皮肤，长期或高强度照射也会导致皮肤癌。

最好的防晒方法是物理防晒。专家提醒你使用所有的遮阳镜和太阳帽。不要偷懒。另外也可以涂防晒霜，但是要注意。你应该在出门前20分钟涂上它。而且涂抹量要够，涂抹量每平方厘米2mg。

2、经常运动，让大脑年轻10岁

虽然我们知道运动有很多好处，但是坚持还是个问题。如果我告诉你运动能让你年轻10岁，是不是更有动力？一项研究表明，运动可以延缓大脑衰老长达10年，运动多的人在思维速度和记忆力方面尤为突出。运动可以加快血液循环，增加大脑中的氧气和营养物质。另外，运动会ciji 肾上腺素的增加，头脑会更加活跃。但是一定要控制运动量，因为过度运动反而会引起中枢神经系统疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后都不会觉得太累，不影响第二天的运动。

3、少吃糖，年轻5岁

糖，这种甜蜜的诱惑，能让人心情愉悦。研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致皮肤过早老化和损伤，而这种现象在经期的女性身上尤为突出。糖会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和下垂。研究表明，50-70岁的人如果血糖水平升高，看起来会老5-7个月。不要以为不直接吃糖就没事了。其实“隐形糖”在你的生活中无处不在。比如一份红烧肉含糖量40 ~ 50g，鱼香肉丝含糖量25 ~ 30g。甜饮料、酱和其他含糖产品比比皆是。

过量的糖不仅ciji 肝脏，还会抑制身体代谢坏胆固醇的能力。世卫组织建议成年人每天的糖摄入量应控制在25g左右，约6茶匙。所以在日常饮食中远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，比如水果代替甜食，烹饪时用橘子皮和柠檬汁代替糖的甜味。

4、地中海饮食，使大脑年轻5岁

坚持地中海饮食，让你越来越年轻。那些遵循地中海饮食的人大脑更大，他们的大脑比遵循传统饮食的人年轻5岁。地中海饮食的特点主要包括一些植物性食物，如蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果等；并用橄榄油代替其他脂肪物质。这种饮食方式在希腊、意大利等地中海沿岸国家很流行，那里的居民一般心脏病发病率低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关系，因此得名“地中海饮食”。水果含有大量的抗氧化剂，全谷物富含膳食纤维、维生素B1等。这种植物性食物热量低，营养价值高，有利于大脑发育，对预防癌症和心脑血管疾病有很好的作用。

起床好习惯帮你延缓衰老

1、赖床

起床后第一件事是什么？与其刷牙或睁开眼睛，不如在床上多呆五分钟。很多人认为赖床是一种坏习惯，但实际上，突然醒来会迫使血液冲上去，引起血压骤变，头晕目眩。所以，早上起床时，睁开眼睛后最好不要起床。利用这个间隙，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。

介绍一项你可以在床上做的运动。起床后，睡醒后，慢慢将左右膝盖向身体另一侧弯曲。双手抱胸单膝10秒；仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。

2、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人，生活一定严谨有序，但这样的人不多。更多的人会把被子铺在床上，既方便又美观。但实际上，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，不同程度地使被子受潮。如果不让出来，起床就马上叠被子，在那种潮湿温暖的环境下会滋生大量的螨虫和细菌。所以起床后要先把被子掀开让它透气，然后再叠好或者铺好。

3、吃好早餐

最后，还有一点也很重要。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，这是不对的。不吃早餐，也不懂得享受生活，而且

4、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

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