提高自身抵抗力别这样做！

提高自身抵抗力别这样做！

错误1：提高免疫力仅靠VC

很多人认为单独补充维生素C可以提高抵抗力，但这是一个很大的误区。医学研究证实，除了维生素C外，许多营养素对人体抵抗力的增强都很有帮助，如-胡萝卜素、维生素E、维生素B6以及锌、硒、铜、铁等微量元素，对人体抵抗力起着重要作用；当维生素D与维生素A和维生素C一起服用时，它还可以帮助预防感冒等疾病。

除了许多营养素能有效提高抵抗力外，补充全面的营养素还能起到协同作用，达到更好的补充效果。科学研究表明，由于各种维生素和矿物质之间的协同作用，例如维生素C可以加强维生素E的作用；维生素B2需要和烟酸一起服用，效果最好。因此，只有配方全面的维生素和矿物质补充剂才能达到最佳效果。

错误2：进食不均衡，需补维生素

很多白领每天工作都很忙，早餐总是在上班路上随便解决。中午基本都是在公司附近吃一个油腻多脂的快餐盒。晚上白领觉得前两顿没吃好，晚餐点了一堆丰盛的食物。其实白领的饮食方式是很不健康的。他们在最需要热量和营养的上午和下午吃得太随便，不能保证营养的充分摄入。睡前晚餐再丰富，也不能完全满足人体对所有营养素的需求。反而容易造成胃肠压力过大，影响睡眠，同时也容易造成肥胖。此外，烹饪和清洗食物的过程会造成维生素的大量流失。比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%-40%，胡萝卜素损失25%。炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%-65%，维生素B2损失40%。所以，对于白领来说，仅仅靠吃一顿丰盛的晚餐来提高抵抗力是不够的。一个简单而明智的解决方法是每天服用全面的维生素和矿物质补充剂。

错误3：临时抱佛脚“恶补”

由于甲型流感的传播，很多人开始吃各种营养品，希望在短时间内增强抵抗力，但免疫防线需要日常积累。周建烈建议，每天合理膳食，积极运动，适当补充综合维生素和矿物质补充剂，通过长期积累，构筑强大的免疫防线。如果遇到外部威胁，就临时“临时抱佛脚”，效果会大打折扣。

在选择维生素矿物质补充剂时，要注意选择那些品牌大、维生素矿物质含量达到国际权威营养专家推荐摄入量的营养片，比如按照国际国内双重标准保持配方完好等。每片都含有全面的维生素和矿物质，坚持每天服用可以达到事半功倍的效果。

怎样提高免疫力

1、听音乐

音乐不仅可以止痛减压，还可以提高机体免疫力，效果甚至比术前使用的药物还要好。喜欢音乐的人体内自然杀伤细胞更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

2、断食

试着偶尔禁食一两天。只有喝酒不吃饭才能在一定程度上保护免疫系统。研究人员发现，虽然禁食会饿死体内一些健康的白细胞，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即上升并增加。日本一家建筑公司为员工提供每年禁食两次的机会，以促进员工健康。

3、补黄芪

中药数百年的使用历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。马里兰大学医学系的研究也证实，作为日常饮食中的常见补充，黄芪具有抗菌消炎的双重功效。

4、规律xingai

规律的性生活可以使人体免疫球蛋白增加30%。免疫球蛋白是抗感染的有效主要抗体。外部细菌可以有效地侵入身体。躺在床上看电视或者相互拥抱，也可以提高身体抵抗病原体的能力。

5、在森林中散步

日本研究发现，住在郊区的人，观看周围的绿色风景20分钟，可使皮质醇水平降低13.4%，缓解压力。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

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