上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

如今，上班族中午有短暂的午休时间。很多上班族为了应付下午的工作，会抽出半个小时趴在办公桌上小睡一会儿。然而，午睡时间越长，他们的精力就越少。中午趴在桌子上睡午觉，会给身体带来严重危害。那么，趴在办公桌上打盹有什么危害呢？午睡有什么好处？如何午睡让自己更有精神？现在，我们来看看和Liangmei.com一起午睡的相关知识.

趴着午睡会有哪些危害？

1、加重身体的疲惫

很多人都有趴着睡的习惯，因为这样入睡更快。但是，长时间趴着睡觉并不能让身体放松，反而会让肌肉和皮肤长期处于紧张状态。即使他们睡了一个很长的午觉，也不能让他们的精神更加充沛，但是他们的身体会感到非常疲劳。午睡不超过1小时，控制在半小时就好。

2、容易患上颈椎病

大部分白领都会趴着午睡，长时间对颈椎造成压力，肩颈的肌肉会因为长时间处于同一姿势而变得僵硬，从而引发颈椎病。白领本身长期以不正确的姿势工作，肩部和颈部受到压迫。另外，躺着午睡无疑加重了颈椎病。

3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损害人的消化系统，吃完东西要一个小时才能把胃排空。如果饭后马上趴着睡，会压迫胃，从而增加胃蠕动的负担，导致胀气或消化能力下降。

4、麻木酸痛

趴着睡的时候，不可避免的会把手臂放在下面，时间长了会影响手臂的血液循环，使神经传导受到一定程度的损害，导致手臂疼痛麻木，脖子会很累。

5、伤jingzi

如果男人长时间趴着睡，会影响jingzi 的质量，降低jingzi 的活力，因为阴囊对温度的要求很高，所以必须在固定的温度下。长时间趴着睡，阴囊温度会高，不利于散热，同时会对生精细胞造成一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡会引起遗精，甚至会引起疲劳、头痛、注意力不集中等。对生活和工作都有影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉会对你的健康造成很大的伤害。有条件的话，尽量仰卧午睡。另外，午睡时间不要太长，可以保持半小时到一小时。午睡时间过长会导致更加疲惫，也会影响晚上的睡眠。如果必须趴着睡，可以在腋下垫一个软垫，这样可以缓解手臂的麻木感。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡后会觉得更累？其实是你没有选对午睡的方式。专家说，午睡的时间和方式会影响一下午的精神。今天，我们就来看看如何午睡让自己更有精神。

1、时间上的选择

午睡的最佳时间是什么时候？一般来说，午睡的最佳时间是中午12点到下午3点之间。这个时间被称为“第二睡眠周期”。这段时间随机选择20-30分钟午休，可以恢复体力。

有些朋友在休息日睡了一个很长的午觉，醒来后通常会感觉很虚弱，这就是午睡时间过长的影响。专家认为，超过30分钟的睡眠属于深度睡眠，不仅会影响一夜的睡眠，强行唤醒后还会影响整个下午的精力，所以大家一定要把握好午休的时间。

2、不累也要休息一会

有朋友说自己没有午休的习惯，即使不午休也不会影响下午的精力。虽然每个人的生活习惯不同，但边肖在这里建议，即使你不想睡觉，中午也可以躺下来休息一下。闭眼20-30分钟可以让你的精神和体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族通常在公司午休。有的人选择伏案休息，有的朋友买躺椅午休。利用躺椅午休，绝对会比在办公桌前休息舒服。如果你工作，

午睡的好处：

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效ciji 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

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