熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲

现在生活娱乐越来越丰富，晚上出去旅游或者出去玩的人越来越多。这样就会形成人们往往熬夜的习惯。熬夜的危害有哪些？很多人因为工作熬夜。他们经常熬夜的时候吃什么？还有一些理论认为熬夜会让你变胖。熬夜的原因有哪些？如果你想知道，你必须和Liangmei.com一起继续看.

熬夜的危害

熬夜危害一：皮肤

衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，容易出现皱纹等问题。晚上10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢旺盛。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以有效地处理代谢掉的物质。

如果这个时候熬夜，皮肤的新陈代谢就会出现问题，皮肤的毛孔会变大，外界的有害物质会被吸收到皮肤里。而且熬夜还会让男性激素水平失衡，导致长痘痘、粉刺。

熬夜危害二：眼睛

衰老表现：熬夜直接牵扯到眼睛。经常熬夜，我们的视力会下降，导致视力模糊，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性的视力下降。长时间熬夜，可能会出现视力模糊、视野有阴影，或者熬夜后物体颜色发生变化。

熬夜危害三：肠胃

衰老表现：胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是身体中对时间表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他熬夜时经常用的香烟、浓茶、咖啡，对胃黏膜也是不良ciji 。

熬夜危害四：大脑

衰老表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果没有得到足够的休息，这部分细胞就会流失越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在超负荷工作，神经系统疲劳的后果就是无所事事，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，夜间经常生病是人体产生新细胞的高峰期。熬夜让身体处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。据调查，只要成年人连续3晚睡不到7-8小时，免疫系统就可能降低60%的功效。

熬夜会长胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜

一般熬夜的人都要多吃点。被动或主动熬夜的人，如果晚上12点还不睡觉，就会觉得饿。所以，他们都要多吃。有些特殊职业是这样的。比如医院上夜班的医护人员，换班的时候都要吃点饭。否则，他们几个小时都无法工作。现在很多人因为玩游戏或者看电影电视剧而主动熬夜。他们在放松的状态下更容易饿。所以经常熬夜的人会吃宵夜或者各种零食。但没想到，这种宵夜不仅会增加肠胃和肝脏的负担，还会导致体热增加。而且吃了宵夜后，人容易犯困，要睡觉。这样，吃饭和睡觉的时间间隔太远，多余。

2、女人晚睡比男人更容易长胖

这是科学研究和调查的结果。发现大多数晚睡的女性睡眠不足。与睡眠充足的人相比，晚睡的女性每天会多摄入300卡热量，而这300卡热量相当于多吃了半顿饭。所以，熬夜的女性更容易发胖。

3、自己身体的激素搏斗的结果

有一个常识大家都知道，孩子晚上睡觉就长大了。所以生长激素是在夜间分泌的，生长激素的分泌会ciji 食欲，使人产生饥饿感。这个时候体内的瘦素水平就会下降。瘦素最初抑制饥饿。一旦它的水平降低，就会让人产生饥饿感。但是，半夜两种激素一起作用，会让人更有饥饿感。这就是为什么许多人越是深夜越感到饥饿。因为这两种激素共同作用，不吃东西满足食欲太难了。所以，大多数熬夜的人都抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖地吃。结果是，减肥是不可能的，他们只能长胖。

拯救“熬夜族”三部曲

“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。

芦笋虾球

这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！

清炒山药片

山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素A缓解视疲劳，也很棒哦。

菠菜拌豆芽

清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。

什锦肉丁

五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝！

熬夜常识

面部问题:肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1:去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2:晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界ciji 的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓着。

肌肤问题:黑眼圈严重

方法1:在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2:在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

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