睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩

睡觉可以缓解一整天的疲劳，修复和再生受损细胞，但错误的睡姿影响睡眠质量。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

错误的睡眠姿势有哪些？

1、蜷缩睡觉会伤害颈背部

只有保持背部挺直才能放松，但是蜷缩着睡觉会导致背部和颈部疼痛。从中医的角度来说，气血不足会导致虚损。无论是坐、站还是躺，都要选择最舒适的姿势，不能长时间弯腰。

2、枕着手臂睡觉

有些人喜欢枕着胳膊睡觉。他们睡了几个小时。当他们早上醒来时，他们会感到从肩膀到手指都麻木了。因为长时间仰卧睡觉会对上臂的桡神经造成压迫性损伤，从而造成手腕前方手臂和手指的麻痹。入睡后，呼吸和气血处于稳定而有规律的状态。仰卧睡觉时，由于气血受阻，四肢无法调整，导致麻木。

3、趴着睡觉会压迫到心脏

有些人喜欢趴着睡觉，这是最危险的睡姿，可能会引起胸痛。趴着睡会对心脏造成压力，久而久之造成肥胖，影响局部血液循环，导致呼吸困难，心脏不适。此外，趴着睡还会压迫眼球，使眼压升高，久而久之引起眼球肿胀和眼轴生长，引起视力模糊。

4、仰面朝天睡觉会伤害到肺部

当你躺下睡觉时，脸的开口部分会朝上，这样气和津液的趋势就会慢慢下降。睡觉时脸朝上，因为唾液落入舌根或气管，导致打鼾或呛咳，影响肺部气血循环，降低肺功能。睡觉时要经常翻身，不断变换睡姿。

5、全身侧卧

有些人睡觉时会完全侧着身子睡，压着半个身子，会加重血液循环障碍，从而使颈部血液流动变慢。血液往往会聚集在动脉内膜受损的地方，从而形成血栓，增加患脑梗塞的几率。

教你几个提升睡眠质量的方法

1、运动

希望你睡前能坚持做一些小运动，但是不能做太剧烈的运动。推荐的运动有散步、打太极拳、慢跑等。适当的运动有助于你尽快入睡。

2、晚饭少而精

睡眠质量差的人晚餐尤其不能吃太多，因为吃多了会增加胃肠道的负担，而且上床睡觉时，胃里的食物还没有消化，肯定会影响睡眠质量。希望大家的晚餐一定要少而精，适量就好。

3、睡前不要食用重口味食物

睡觉前不能吃油腻的食物。睡前最好喝一杯牛奶或者温水，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度

睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要也看kongbu 电影和kongbu 小说。这也会影响睡眠质量。

5、多泡脚

每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚可以促进大家的血液循环，放松腿部肌肉，让大家从紧张的状态中解脱出来，大大提高睡眠质量。

6、睡前按摩

建议每天睡前可以自己按摩，这样可以放松肌肉，提高睡眠质量。

助眠食物

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会ciji 身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光ciji 会减少，使人从睡眠中醒来。

研究发现，

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

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