工作遇到负面情绪该如何缓解

工作遇到负面情绪该如何缓解

1、将预定行程写进记事本

当你感觉到心中的负面情绪在慢慢上升时，你可以打开笔记本，记下预定的行程。把生活安排得有条不紊，会让你觉得自己在进步，在前进，让你的心态转正。

2、挥别旧记录

整理心情的时候，记得删除所有不愉快的旧记录，比如旧情人的简讯照片，让自己下定决心继续前进。

3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，如果把自己的焦虑和不安以字画的形式写在笔记本上，可以成功地把不良情绪从大脑中转移出来，缓解压力。或者把所有的不满都写在纸上，然后用力撕扯，揉成纸团扔掉，让缺德的心像垃圾一样扔掉。

4、到宽广的地方散心

当你在假期去公园、海边等宽阔的地方游玩时，你内心的烦恼就会烟消云散。只要心胸开阔了，嫉妒、后悔、执着的情绪就会慢慢消失。同时，旅行可以迅速改变你的心情，暂时脱离日常琐事和烦恼，让你焕然一新。

5、离开手机与计算机

现代人离不开手机和电脑。他们每天都生活在信息爆炸中。反而会消耗内心的能量，让人感到焦虑。为了让自己的心情保持在一个良好的状态，记得留点时间和自己交谈，关掉电脑和手机，享受片刻的宁静。

6、处理不用的物品

一个房间可以看出一个人的心理状态。当房间凌乱不堪时，可想而知住在里面的人一定有无尽的烦恼。所以，打扫房间的时候，不妨静下心来，让多余的空间注入正能量。并且用这种轻微的劳动行为，稍微转移一下自己的注意力。

7、运动与伸展

运动和拉伸可以帮助身体放松，将情绪和能量发泄在汗水上。专家建议两种运动。一种是“散步”，不仅能帮你减肥，还能边走边静下来。二是拉伸练习。睡觉前做伸展运动可以让你平静下来。

这些情绪很伤身

第一名：生气

“我好生气。”这是人们常说的一句话。从健康的角度来说，懒惰、怨恨、生闷气、生气、愤怒这五种愤怒不仅让人心情不好，还会在身体里留下“不良记录”。癌症预防教授指出，生气时脸色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，久而久之，会导致免疫功能低下和器官疾病。尤其是身体不好的老人，一生气血压瞬间升高，容易出现脑出血、心脏病、心肌梗塞等。

愤怒抑制剂：心理咨询中心的高级主管说，你可以在生气前闭上眼睛，想象眼前挂着一幅“愤怒”的画面。“怒”是奴隶自己的心。这个时候，你要给自己心理暗示。永远不要做情绪的奴隶。最好不要生气超过3分钟。生气的时候不要做盲目的决定。美国医学博士乔纳森多戈夫(Jonathan Dogoff)表示，适当增加脂肪和蛋白质可以平复心情，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米等碳水化合物也能ciji 复合胺的分泌，使人安静。

第二名：悲伤

“没有什么比悲伤更伤害心脏了。”心血管专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒浇愁”都是太难过的表现。此时人体的交感神经系统分泌大量应激激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医还认为，一个人在悲伤时，往往会气短，甚至抽泣，容易造成肺气损伤。

压抑悲伤：难过的时候尽量假装微笑。这种“心理假动作”有利于释放不良情绪。或者用“快乐记忆法”去想一些以前的快乐，转移注意力，难过的时候一定要和别人交流。美国营养学家建议，全麦食品和富含色氨酸的食物可以帮助你远离悲伤，比如鱼、肉、黑豆、南瓜子等。

第三名：恐惧

“害怕公共场合与人交往，看到kongbu 片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

第四名：忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

第五名：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏并哮喘等。

友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

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