怎样克服情绪不稳定 这6种食物可调节情绪

心情不好对健康的影响很大，但很多人往往会忽视。现在随着人们对健康的重视，越来越意识到情绪的不稳定，需要采取一些合理的措施来稳定它。对于大多数人来说，主要是通过饮食来调节自己的情绪。那么，有哪些食物可以改善和调节情绪呢？让我们仔细看看良美。com。

情绪不稳定的心理原因可能有以下几个：

1.自己身上有很多复杂或者脆弱的点，很容易被触动和ciji 。这是在成长的过程中形成的。

2.情绪敏感度高，容忍度低(这和先天的气质有关，也和后天的成长有关。我自己也是一个高度敏感的人，所以成为咨询师后我的容忍度可以提高)

3.自我感觉低，过度自责和自我否定，会降低你的自我感觉，就像浅水，容易摇摆。

对症下药的话：

1.复杂和脆弱需要自我成长(建议找专业顾问解决问题，不要尝试教练技巧和深度沟通)

2.高灵敏度是一个优点。提高自己的忍耐力，有情绪的时候可以停下来，不要压抑，就是什么都不做，什么都不说，但是和情绪相处。

3.对于自责和自我否定，也需要自我认知和成长。你可以在生活中觉察到自我否定的存在，不断觉察就会逐渐改变这种潜意识的运作。同时，在生活中，多关注自己的优点和闪光点。

4.其他的方法，包括瑜伽、太极等身心锻炼，可以提高情绪的稳定性，不是减肥塑形的那种，而是身心意识的增加。

有哪些食物可以改善和调节情绪？

1、鸡蛋

情绪不稳定吃什么？建议在食材的选择上不要错过鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，对神经系统有益，有助于神经递质的形成。一项研究表明，胆碱可以帮助减轻焦虑，患有焦虑的人往往胆碱水平较低。

2、浆果

情绪不稳定有害健康，还会破坏你的人际关系。建议适当吃一些浆果。浆果富含抗氧化剂，可以保持免疫系统强大，抵抗自由基，但抗氧化剂也可以帮助改善大脑和认知功能，帮助你摆脱抑郁。浆果还含有一种叫做花青素的物质，它有助于防止你体内压力荷尔蒙的释放。下次觉得没必要的压力，可以找几个浆果；蓝莓尤其有助于你的身体抵消压力对你身体的任何负面影响。

3、野生三文鱼

选食材的时候，还可以吃一点三文鱼，也是不错的选择。情绪不稳定吃什么？三文鱼富含omega -3脂肪酸，可以预防和改善抑郁等情绪问题和一些情绪障碍。Omega -3可以减少炎症，保护神经元，从而产生积极的精神影响。发现有情绪障碍和抑郁症的人的-3脂肪酸水平低于无情绪障碍和抑郁症的人。

4、牛油果

在水果的选择上，牛油果也是不错的选择，建议适当吃一些。鳄梨是一种强有力的抗氧化剂。具体来说，它们含有大量的维生素E，维生素E是一种有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤和衰老迹象。鳄梨也有助于抑制抑郁和沮丧。一项研究表明，抑郁症患者的维生素E水平较低。每周吃几次牛油果，保持好心情。

5、发酵食品

对于喜欢零食的人来说，选择零食的时候建议尽早选择一些发酵食品。发酵食品含有益生菌。益生菌是有益菌，有助于保持肠道健康。情绪不稳定吃什么？益生菌也可以对你的情绪产生积极的影响。一项研究发现，定期服用益生菌的参与者压力和皮质醇水平较低。在日常饮食中加入酸菜、红茶菌等发酵食品，或者尝试益生菌补充剂，保证肠道获得足够的有益菌。

6、巧克力

很多人都很喜欢巧克力，因为这种食物虽然苦，但是可以缓解压力和紧张。吃好吃的会影响心情。选择这些食物可以改善你的精神状态，让你每天都感到快乐和平静。

情绪不稳定建议饮食中多吃鸡蛋、浆果、野生三文鱼、巧克力等食物。同时也可以结合适当的有氧运动来缓解自己的不良情绪。常见的有氧运动包括游泳、跑步和打球。在缓解不良情绪方面，也可以采取冥想等心理治疗，也有不错的效果。最后提醒你，情绪不稳定的时候适当转移注意力。

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