考试紧张造成心理障碍 缓解考试压力有妙招

近年来，许多与考试心理焦虑有关的求助者都得到了不同程度的治疗。这些求助者从高考、中考、考研蔓延到求职、升职。让我们来看看这两个网站吧！

现在高考在即，我们平时努力备考也是真的。有很多考生因为考试心态失衡，输给了麦城。这时候和学生谈减压，其实会不自觉地提醒考生：“你要紧张”，这样会增加无形的压力氛围，而不是减压。我们看到的是，不仅考生有压力，实际上家长、学校乃至整个社会都有考试压力和焦虑。在我看来，现阶段重要的不是和考生谈压力调节，而是给家长和学校老师减压，因为他们的压力最终会转嫁到考生身上，考生无法承受负荷，无fazheng 常发挥作用。

正常的考试压力会增加心理负担，但能激发应激反应，使人发挥斗志，有良好的临场状态。紧张焦虑正好相反。当压力太重，有太多考试本身之外的其他重要意义时，必然会变得沉重。由此引发的焦虑，对某些人来说，可能不仅是有益的警醒和警示，反而可能成为超出自身承受能力的负担，即神经性焦虑。

考试压力导致的心理障碍可以表现为以下不同症状之一：

1、焦躁不安，莫名其妙的难受，从卧室到客厅从电脑到厕所，就像笼子里的老鼠或者家里的犯人一样安静不下来。

2、容易发脾气，看到什么事情都不顺眼，经常因为小事生气，尤其是在家里，以至于全家人都在隐忍回避。

3.睡眠不好，入睡困难或早醒，或需要陪伴的人，拍拍背，爱抚头，牵牵手才安全。梦醒之后，内心迷茫空虚。

4、注意力无法集中，头痛、头晕、心慌、出汗、手脚发抖、畏寒、全身乏力、精神萎靡。如果你焦虑但无效，你会抱怨你的身体令人失望。

5.反复检查整理物品和书籍后，总觉得有什么好像做得不好的地方。或者尽力想出一个主意。一遍又一遍，明知道没必要却无法控制自己去想或去做。

6.感觉很丢人，不想出去见人，尤其是以前很熟悉或者夸过我的人。如果你呆在家里，躲在家里不下楼，人少的时候偶尔会出来，也会低头跟着墙走。有的人对别人的建议看病也很敏感，下不了决心去。

7、茶饭不思，饥肠辘辘，形容邋遢。懒，困，不愿意起床。对生活中的日常事物失去兴趣，却能在欢快气氛的影响下快乐起来。做事情没有耐力和耐心。有时候会觉得压抑，觉得委屈，想哭，觉得活着没有意义。见到亲人就想抱怨，想shenyin 。

如果出现上述情况，说明压力过大，需要进行一些调整。

如何缓解考试的压力？

第一，当我们考试失败的时候，要正确的面对这个结果，并且分析自己的考试为什么会这样，这次考的不好的原因是什么，更何况我们的困难不到最后一刻都是暂时的失败，不要早早的放弃，自暴自弃。

第二，可以适当降低期望值，不要把期望值定得太高。有句话叫“眼高手低”，我们的进步不是一蹴而就的，要慢慢来，也可以叫目标细分。

第三，不要总拿自己和别人比较，因为很难比较。每个人的学习能力不同。这个分数也可以和之前的每一次考试进行对比。其实每一次取得好成绩，都是进步。这是最重要的。记住这一点。

第四，父母，压力来自各方面，这是毋庸置疑的，所以要做好从各方面缓解的准备。如果你的父母给了你压力，那么你要好好向他们解释原因。这会给我们带来不同

第五，不管是上学还是周末，一定要合理安排时间，多读书，合理饮食，适当运动。有些科目，你只需要多看书就能取得好成绩。读的越多，能写的东西就越多，会更好。

第六：如果你在考试前夕真的很紧张，有一个更好的办法就是练习卷子，全身心的投入。当然，不要把这份试卷做的太难，满足考试难度就好，适当看一些文章什么的会好很多。

第七：当然可以听听音乐看看电视什么的，因为这种压力是消除不了的。我们是最棒的。有时候你想哭就哭。当然，你可以找一个更好的地方释放自己。这是最好的选择。

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