情绪超载五大警报 教你尽快走出负面情绪

有的人会马上发泄自己的委屈和忧虑，有的人会把自己消化在心里。当负面情绪被压抑太多、太久，就很难解决，造成“情绪超负荷”。如果表现出以下行为，就要有意识地关注自己的精神状态，进行情绪疏导。下面就和美国两家网站一起来看看吧。

1。觉得“好无聊”“没劲”。

无聊的原因主要有两个：一是外界ciji 弱。当人长期处于单调、重复或压抑的环境中时，会产生一种对新鲜感、兴奋感和变化感的渴望，而这种渴望得不到满足时产生的心理体验就是厌倦。第二，自我调节能力差。当人不太了解自己的内心状态，也就是不知道自己的需求和欲望是什么的时候，就找不到生活的目的和意义，也会感到无聊。

无聊是长时间处于压力下的一种情绪状态。这种情况如果长期持续，人很容易失去活力，甚至绝望。我们可以改善客观环境，比如重新装修家里，培养新的爱好。也可以通过正念训练，提高自我认知，更深入地了解自己，在内部消化和压抑自己的情绪。

2。食量大了起来。

之前觉得吃不饱，有空总想吃.你可能会有情绪饮食，就是根据生活中的情绪变化来饮食，或者用饮食来平衡和应对负面情绪，而不是饿肚子。胡梅建议，出现这种情况时，如果暂时无法控制自己的饮食状态，就用健康的食物代替高热量的食物。积极选择散步、看电影等多种减压活动来发泄情绪，转移对吃喝的注意力。

3。一点小事就抓狂。

以前不管计划了多少工作，现在有人不小心撞到你或者找不到东西，可能会突然崩溃，开始抓狂，导致烦躁。这是压力过大，情绪控制疲劳的现象。应对情绪烦躁，首先让自己充分休息。如果身心过于疲惫紧绷，很容易失控。另外，你要尽量让自己停下来，倾听自己内心的声音，关注自己的处境，问问自己最近在苦恼什么，这些事情能不能解决，解决不了会带来什么不好的影响，能不能接受等等。通过分析和内心交流来减少你的紧张。也可以和朋友倾诉内心的焦虑，缓解情绪。

4。对亲朋发怒。

每个坏心情的背后，都有未被满足的需求。比如，愤怒往往发生在挫折和恐慌之后，是对自己无能的一种自责，但我们往往会把它发泄在亲近的人身上。面对突如其来的愤怒，不要冲动地将愤怒发泄在无辜的人身上。可以暂时离开现场，冷静一段时间。喝口水和深呼吸是有帮助的。

5。想躲起来。

人在压力大的时候，对面前的很多东西都不感兴趣。可能正常的环境对你来说很吵，你渴望找一个安静的地方呆着或者只是呆在家里不想出去。胡梅认为，独处一段时间对缓解压力有好处，但也要注意自己的状态。如果我们已经开始变得封闭，不愿意说话，我们应该及时意识到这一点，并采取行动，防止它变得更糟。

心理学家指出，一般人群中约有15%-20%的人存在情绪障碍和心理困扰。以往的研究发现，这些常见的身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病是否有关系。心理学家总结说，这项研究的结果可以帮助医生从普通精神病人中挑选病人，从而降低心脏病和中风造成的死亡风险。

事实上，在现实生活中，经常看到很多脑卒中患者的发病都与情绪激动有关，尤其是经常出现愤怒、争吵、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的患者。并在这些情绪猛烈发作期间或之后经常发生中风。经医学证明，这些情绪的频繁ciji 可引起大脑皮层和下丘脑的兴奋，促进去甲肾上腺素、肾上腺素、儿茶酚胺等血管活性物质的分泌增加，导致全身血管收缩，心率加快，血压升高，脑血管内压力增加，在硬化、无弹性、微动脉瘤处容易破裂，导致脑出血。

临床上还有一种情况需要警惕，就是突然抑郁可能是中风的前兆。家里的老人突然‘不想说话’甚至‘不记得刚才发生了什么’。面对这样的情况，大多数人的反应都是‘老人心情不好’或者‘记性不好’。但是，这些症状很可能是‘小中风’的前兆，如果不及时治疗，是极其危险的。

所以在日常生活中，要注意自己的负面情绪。一旦出现，我们需要及时调整。如果注意保持心情平静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良ciji ，是有可能预防或减少脑卒中的发生的。平时可以多关注自己的心理健康，多做一些轻松的娱乐活动，比如学习绘画、书法、种花养鸟、下棋、听音乐等等，来调节自己的负面情绪！

怎样尽快走出负面情绪？

强迫自己起床

当我负面情绪很多的时候，我经常在床上躺着一动不动，不吃不喝一整天，但不动的身体会让负面情绪积压，只能让我的状态越来越差。所以第一步，强迫自己离开床、离开沙发，就是战胜了自己。

只要起了床，一切皆有可能了。

运动

经过亲身实践，运动是消耗负面情绪最有效的方法。以有氧运动为佳。比较简单易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都会好起来。慢跑的时候，头脑中的想法也会慢慢清晰起来。

如果觉得自己执行力差，可以去办张健身卡，有教练和同学们督促，动力十足。

培养兴趣爱好

如果有兴趣爱好，当负面情绪袭来时，就去做吧。因为是喜欢的事，做起来很快乐，也起到了转移注意力的作用。

我常常是画画，尽管技术不高，负面情绪重的时候也静不下心来好好画，但哪怕在纸上随便乱涂，涂着涂着心情就会莫名其妙地好起来。

找一个情绪宣泄口

负面情绪积压的时间长了，虐待倾向会显示出来，此时急需要将这股情绪宣泄出来。现在市面上用于帮助发泄情绪的物品越来越多了，可以去购置一个，当负面情绪爆棚时，可以去虐一虐那个东西。

如果周围没有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那种。眼泪会带走很多负面情绪的。

还有一个方法就是扔垃圾，负面情绪是我们身体里的“垃圾”，我们可以通过扔掉现实中的垃圾来释放情绪。如果扔垃圾还无法满足，那就扔掉自己不喜欢的东西。

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