长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做

大家都知道久坐对每个人的身体都是非常有害的，每个人都需要注意这些注意事项，才能避免久坐的危害。日常生活中，作为上班族，每个人都要长时间坐着工作。在这样的大环境下，每个人都需要注意自己的健康。如今，人们生活得舒适安逸。即使在工作时间，他们大部分时间都是坐着的。很多问题用手用脑就能解决，不用东奔西跑。但是，这样一来，对每个人的健康都会有很大的影响。下面我们就用两个网站来看看如何缓解久坐的危害。

长期久坐带来的10大危害

1、导致心脏疾病

久坐时，肌肉燃烧的脂肪较少，血液流动缓慢，脂肪酸更容易堵塞心脏。高血压和高胆固醇与久坐有关，久坐的人患心血管疾病的风险比不需要久坐的人高一倍以上。

2、导致腹部大走样

当你站着、走路甚至坐直时，腹部肌肉会让你保持挺直。但是当你窝在椅子上的时候，腹肌就不再工作了。紧绷的背肌和柔软的腹肌形成了灾难性的姿势，加重了脊柱的自然弯曲，形成了一种叫做脊柱前凸或背部过度凹陷的疾病。而且长时间坐着会让你的腰部堆积游泳圈，这个就不用介绍了！

3、导致髋部紧绷

灵活的臀部有助于保持平衡，但久坐的人很少拉伸臀部周围的肌肉组织和关节，臀部会变得越来越僵硬和紧绷，从而限制了运动和步伐的范围。研究发现，臀部紧绷、平衡能力下降是老年人容易摔倒的原因之一。

4、屁股不再紧翘

坐着的时候，屁股上基本不用做什么，就会习惯了。屁股软会损害你的稳定性，你的起身能力，你保持强壮和快走的能力。

5、导致下肢血液循环不良

久坐会减缓血液循环，导致体液在腿部聚集。原因包括脚踝水肿、静脉曲张和危险的血块(即深静脉血栓形成)。

6、导致骨骼变脆

负重活动，如走路或跑步，会ciji 臀部和下体骨骼变粗。科学家将近年来骨质疏松症病例的突然增加部分归因于缺乏活动。

7、导致大脑昏沉

肌肉活动可以向整个大脑泵入新鲜血液，促进大脑释放各种强化大脑、改善情绪的化学物质。当我们长时间坐着时，一切都变慢了，包括大脑功能。

8、导致脊椎僵硬

不活跃的脊柱变得僵硬，在日常活动中容易受损。当我们四处活动时，椎骨之间柔软的脊椎盘像海绵一样拉伸和收缩，其中充满了新鲜的血液和营养物质。当我们久坐时，脊椎盘受到不均匀的挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原质变硬。

9、导致腰间盘突出

经常坐着的人患腰椎间盘突出的风险更高。当腰大肌向前牵拉或拉伸上腰椎时，腰大肌穿入腹腔。上半身的重量会落在坐骨上，而不是沿着脊柱的弧度分散。

10、易扭伤的脖子

如果你大部分时间都坐在办公桌前，伸着脖子打字，或者在打字时歪着头拿着手机，你可能会拉伤颈椎，造成永久性失衡。落枕还会导致肩部和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接颈部和肩部的斜方肌，你的肩部和背部也会受到影响。

这样做缓解久坐的危害

1.双手交叉推对方。坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次。这个动作可以锻炼胸大肌或者瘦手臂。

2.抬起你的腿。抬起一条腿直到酸痛，然后换另一条腿。可以锻炼股四头肌，平时很少锻炼。

3.贴墙站。脚跟一拳远离墙壁，肩胛骨后夹，收下巴，腹肌用力后缩，尽量让腰部与墙壁之间没有空隙。可以拉伸胸部，放松紧绷的肩膀。也可以增加难度，就是大腿坐下，慢慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼股四头肌。

4.躺在床上。睡前和起床后，可以在床上躺一会儿，有助于被动拉伸整天紧绷的前躯干。

5、半蹲。双脚分开与肩同宽，收紧小腹，坐在大腿上。

6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于两小时。

想要改善自己的健康，在日常，大家就需要做好这些事情，对自己的健康一定要注意做好预防，改善自己的饮食和生活习惯，这样才能避免大家的健康问题。另外，大家在平时久坐的情况下，一定要注意做好这些预防的工作。平时大家一定要注意有保健意识，在生活当中，要注意以上方法的锻炼，相信通过长时间的坚持和锻炼，会保持好大家的健康哦。

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