饭后剧烈运动影响人体健康 剧烈运动后的注意事项

爱好运动的朋友都知道饭后不能参加剧烈运动。如果饭后参加剧烈运动，正在参加胃肠消化的血液会重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动、肠系膜受累而引起腹痛不适，影响人体健康。让我们来看看这两个网站吧！

一、运动时，主管骨骼肌和心肌运动的大脑皮层中枢处于相对兴奋状态，其他部位处于相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二、运动时大量血液分布在运动系统，消化系统血液减少，功能下降。即使停止运动，短时间内仍会保持上述情况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良、慢性胃炎等胃肠道疾病。

运动前：你最好在运动前1-2小时吃一些高纤维饼干、葡萄干，或者新鲜水果。

运动后：运动后约一小时后进食。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。运动后避免喝咖啡、汽水、茶等含咖啡因的饮料。因为咖啡因也有利尿作用，会让你的身体缺水。虽然汽水也能提供水分和糖分，但不是运动后合适的饮料。

注意饭后不要立即从事剧烈活动，避免剧烈运动后立即进食。休息30-60分钟就可以吃了。食物要清淡有营养。不要吃太冷、太硬或太油腻的食物。

运动的时候要注意吃饭的时间安排。饭前饭后不宜从事剧烈运动。运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动时，为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的供氧，在中枢神经系统的调节下，全身血液重新分配，使消化腺分泌大大减少，从而影响胃肠部的消化吸收。运动越剧烈，持续时间越长，消化器官恢复的时间就越长，所以人运动后不想马上吃东西是正常的生理活动。

一般来说，运动后至少休息30 ~ 40分钟比较科学。同样，饭后也不能马上参加剧烈运动。如果饭后立即参加剧烈运动，正在参加胃肠消化的血液可重新分配，流向肌肉和骨骼，影响胃肠消化吸收。饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动、肠系膜受累而引起腹痛不适，影响人体健康。所以，饭后至少1.5小时可以运动。饭后进行不太剧烈的活动，如散步和温和的娱乐活动，不仅有助于消化，而且有益于健康。

剧烈运动后，胃肠道血液会减少，胃肠道的活动和分泌减弱，影响消化吸收。长此以往，不仅会影响食物消化吸收，还会因肠胃负担加重而引发胃病。另外，饭后马上做剧烈运动，经常会有一种‘心窝’充血的感觉，很难受。跑跳等过度冲击也会ciji 胃肠道，引起腹痛和呕吐。长时间饭后立即参加剧烈运动，使消化系统的正常活动常受到不利影响。久而久之，会引起慢性胃肠道疾病或加重原有的胃肠道疾病。所以饭后不宜马上做剧烈运动。一般饭后运动30分钟比较科学。

剧烈运动之后应该注意什么？

一、不要蹲坐休息

这是很常见的做法。如果运动后觉得累了，就会蹲下来或者坐下来，认为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后如果马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，摆动手臂步行，做一些放松和调节活动，促进四肢血液回流到心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动经常让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口干舌燥，急需喝水的感觉。以年轻人为主，喜欢买点冷饮解渴。但此时人体的消化系统仍处于抑制状态，功能低下。如果在清凉解渴的同时大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛腹泻，诱发胃肠疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮，而是少量补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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