盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

众所周知，含钠食物吃多了，身体容易水肿。减肥的时候记得少吃含钠食物。而且盐吃多了也会引起一些心血管疾病，所以盐吃多了是不利的。尤其是健身期间，要少吃盐。那么，我们就来多了解一下如何在健身中少吃盐。许多健身爱好者为了获得优美的肌肉线条，选择少吃或不吃盐来使身体脱水。通常，这是一种不健康的比赛准备方式。盐和健身不是水火不容？让我们来看看这两个网站吧！

看这里有没有很多朋友要喷Fit君“你说盐对健身没影响，健身教练为什么不吃盐？”

其实这里有两个误区。第一，健身教练根本不吃任何盐。根据以上理论，如果健身教练不降盐，按照他们的运动强度，肯定是低钠血症。别说提高运动成绩了，他们大概连走路都不会。

第二，健身教练只会在比赛前几天严格控制盐的摄入量。无盐饮食是健身教练在比赛前用来脱水肌肉线条的。人们不需要这种竞争，所以不必严格控制盐的摄入量。

此外，虽然盐的摄入量过多可能会增加心脏病的风险，但盐的摄入量不足也可能会增加心血管疾病的风险。根据2008年的一项科学研究，将每日钠摄入量限制在2000毫克以下的人，十有八九比每天摄入10000毫克钠的人更容易死于心血管疾病。这是典型的“过犹不及，物极必反”的情况。

盐，不能多吃，也不能少吃。我再也不知道怎么吃盐了。

与其担心盐摄入过多，不如关注蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。只要不是特别重口或者特别爱吃腌制的食物，一般不需要太担心。

你唯一要注意的是，在夏天或者运动过度的时候，可以增加一些盐的摄入。

减肥为什么少吃盐？

更多时候，含盐量高的食物会让你多吃米饭，也就是碳水化合物，对减肥不利。不管是不是减肥，都不能吃很多盐。虽然在通过运动减肥的过程中你会随着汗水流失一些盐分，但是不需要重盐就可以恢复正常饮食。

健身为什么要少吃羊肉？

而且牛肉、鸡胸肉、鸡蛋的热量和脂肪都要高很多。健身的人不希望自己的身体摄入过多的热量，所以一般不会选择羊肉。

健身每天吃多少盐？

建议每天10到16克。首先，我们需要摄入6克左右的盐，这是一天钠的量。如果你的训练时间在一个小时左右，结束后需要补充4克左右的盐。如果你的训练时间超过两个小时，就需要补充10克左右的盐。

钠对健身的影响

钠离子是影响渗透压的元素之一。没有钠，神经递质的传递会受阻，电信号的传递会变慢，肌肉不能及时快速收缩，导致肌肉无力和痉挛。

健身减肥时，健美运动员应少吃高脂高钠食物。高脂肪高钠食物是减肥杀手。钠离子是影响渗透压的元素之一。没有钠，神经递质的传递会受阻，电信号的传递会变慢，肌肉不能及时快速收缩，导致肌肉无力和痉挛。大家记住这一点，钠对健身的危害，以后运动时记得少吃盐。

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