能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项

很多人会在节假日一起爬山，这也是缓解现代人亚健康的一种方式，也是为了大家的健康放松的一种方式。每个人平时都会遇到一些问题。爬山后肌肉酸痛怎么办？对于不爱运动的人来说，偶尔爬山会带来肌肉酸痛的后遗症。这种情况应该如何缓解？有什么好的方法可以改善吗？下面就和美国两家网站一起来看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、运动

这里有两个方面的运动。一、预防爬山后腿疼，应加强锻炼，增强身体的耐受力。二、缓解爬山后的腿痛，可以采取适当的肌肉拉伸运动，加速乳酸的分解。

2、饮食

爬山后腿疼，必须补充钙和维生素C，也就是说多吃蔬菜和水果，可以加速乳酸的分解。

3、按摩

因为爬山时腿部肌肉过度劳累而发生腿痛。所以让你疲惫的双腿多休息。如果能在休息时按摩腿部，加速肌肉乳酸的分解，就能有效缓解腿部疼痛。

4、热敷

前面说过，肌肉酸痛是爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不畅造成的。用热毛巾热敷可以加快腿部的血液循环。这样可以缓解爬山后的腿痛。

平时爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并不适合所有人。爬山前最好检查一下身体。如果你有心脏病，你最好不要爬。因为爬山消耗大量能量，血液循环加快，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。如果你真的想爬山，一定要和别人一起走，找一些坡度不大的山头，慢慢爬。中间最好多休息几次，吃点急救药，防止突发冠心病。此外，患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的患者不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人体血液粘度最高的时候，也是心脑血管疾病的高峰期。爬山前即使不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减少运动时的缺水。爬山的时候也要注意随时补充水分。最好配以适量的糖和电解质饮用，可以缓解疲劳，尽快恢复体力。

3、注意循序渐进

爬山前要做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动中呼吸频率突然变化。爬山的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动来决定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，身体无不良反应或明显哮喘。如果感到疲倦，或感到心慌、胸闷、出汗等。你应该立即停止运动，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿不太灵活。爬山时最好拄着拐杖，身体前倾。

5、注意不要迷路

爬山要选择人多的路线，避开悬崖和多刺的小路，不要往没人走的山里钻。不要太早上山，太晚下山。你最好带上手机等通讯工具。万一发生意外，和外界联系很方便。

6、注意科学休息

半山腰，要结合休息的长度，休息的长度要大于休息的长度。短暂休息应控制在10分钟以内，以站立休息为主。长时间的休息可以在20分钟以内，但不要马上坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。休息时，可以自己或对方按摩腿部、肩部、颈部的肌肉。

7、扭伤切忌局部按摩

爬山时发生急性扭伤时，应尽量避免局部按摩或热敷。最好冷敷20~30分钟，可以消肿止痛。

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