适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒

对于久坐的上班族来说，周末最好的休息不是上网，而是运动。有氧运动可以帮助你减肥塑形，减压美容，提高个人魅力指数。以下八种减肥运动是时下流行的时尚运动，减肥健身效果很好。让我们来看看这两个网站吧！

1、登山

适合人群：在黑暗的机房工作的IT人士。

原因：IT人整天待在密闭的机房里，被电脑散发出的浑浊气体和辐射迷惑。如果你周末呆在健身房，你长时间没有呼吸到新鲜空气的皮肤和身体会强烈kangyi 你。周末爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛去一周的烦闷和疲惫。

效果：登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、长跑

适合人群：工作总是久坐，留下腰酸背痛、颈椎病等一大堆人，比如编辑、自由撰稿人。

理由：理论上来说，长跑更适合这类人，但是*周末集中跑两天，不仅效果不好，而且是一种剧烈的活动，不适合周末跑步。自由水慢跑已经成为国外最新的健身运动，也是一种理想的运动。因为水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比陆地跑步有明显的优势，而且在深水中，跑者下肢不抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

效果：水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。因为水的密度和传热量大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，这样你就可以逐渐摆脱过多的体脂。

3、逛街

适合人群：从早到晚呆在办公室的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中得到锻炼，还能让她们感到快乐。是一种两全其美的健身方法。如果能顺便找到好的，那就是獾和霓虹栈的量了。

效果：女性购物少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身的效果。

4、滑冰

适合人群：平时活动少，即使周末也懒得运动的人群。

理由：滑冰是一项集锻炼和娱乐为一体的健身项目。对于懒人来说，这是最容易达到谈笑风生强身健体效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，可以提高四肢的灵活性和协调性。

效果：轮滑每半小时消耗175卡路里，可以增强全身的柔韧性和身体各部位的力量。

5、骑马

人群：工作压力很大，有一定风险，比如自己开公司的，或者公司的管理层。

原因：整天神经紧张，真的很累。想想周末当个牧民，在蓝天白云下自由驰骋。满足自己想飞的心，不是比打高尔夫更好吗？世界是广阔的。毕竟我们每个人的生活圈，只是世界的一个角落。我们渴望脱离那个小圈子，去拥有一个更广阔的世界。也许在骑马的时候，在飞驰的一瞬间，我们的梦想已经实现了一半。

健身效果：骑行可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗2700卡路里，和打一天高尔夫球一样。

6、潜水

适合人群：每天朝九晚五，按部就班，没有变化的人群，比如政府公务员，秘书等。

原因：你厌倦了生活的一成不变。也许你内心早就渴望改变和ciji ，只是不敢尝试。潜水会满足你对ciji 和自由生活的期待。在远离人群的水底，你仿佛来到了一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以像一条自由的鱼一样无视它，那种感觉真的是幸福的像仙女一样。当你从水底回到现实世界，你会觉得脱胎换骨，原本困在心底的症结和烦恼，会变得那么微不足道。

效果：潜水是一项全身运动，运动效果堪比游泳。另外，不会游泳的人也可以。

7、高温瑜伽减局部赘肉

很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

健康TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

8、跆搏塑形 提高身体协调度

跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。

健康TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

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