晒太阳确实有蛮多好处 晒太阳的注意事项

日光浴是指把皮肤放在阳光下的行为，可以延缓衰老，其中维生素D起作用。研究表明，维生素D水平较高的人比维生素D水平较低的人年轻5岁左右。晒太阳真的有很多好处。今天，我们就和这两家美国网站一起来看看吧。

晒太阳都有这些好处

1、促进钙质吸收

日光浴可以帮助人们获得维生素D，这也是维生素D的主要来源，维生素D也被称为‘阳光维生素’。人体皮肤中含有的维生素D3源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D的。能帮助人体吸收和吸收钙、磷，使儿童骨骼长得健壮结实。可预防婴幼儿佝偻病、软骨病。对于成年人，可以预防骨质疏松和风湿性关节炎。

2、预防近视

少晒太阳是近视的重要因素之一。澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。参加户外活动有助于降低近视的风险。

3、缓解抑郁症

抑郁症的发生可能与三个因素有关，包括生物因素、心理因素和社会因素，其中日照不足是一个重要的生物因素。专家认为，阳光可以促进大脑中神经递质的合成和分泌，使人感到愉快。日光浴有助于缓解抑郁。

4、提升免疫力

乔治敦大学的研究人员发现，日光浴可以增强免疫力。太阳的宽、中、低强度蓝光有助于激活信号通道中的过氧化氢，使免疫细胞T细胞快速运动，保持警惕，以应对病菌的入侵。

5、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

6、调解人体生命节律

阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调节作用。日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人体感到放松和舒适。

7、提高男性雄性激素水平

日光浴可以提高男性雄激素水平，增强性欲，改善jingzi 质量。因为人体血液中睾酮的水平会随着维生素D含量的增加而上升。该研究还再次证实，每天在阳光下暴晒一小时，人体内的睾丸酮可增加69%。

8、防止贫血

阳光中的紫外线还能ciji 骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。

晒太阳的注意事项

日光浴有这么多好处，但也不能过度晒。一般来说，皮肤白皙的人，每周晒3~4次日光浴，每次10~20分钟，就能满足人体制造维生素D的需要。如果想人工合成维生素D，最好选择上午10点到下午2点晒太阳，天气很热的时候，一次晒5~10分钟即可。(友情提醒：如果在炎热的季节坐在太阳下，一定要戴遮阳帽。)

需要提醒的是，虽然晒太阳有利于身心健康，但也不要选择连续晒三两个小时。吸收少量阳光可以‘滋养身心’，使人健康、精力充沛，而过多则会消耗精力和能量，有患皮肤癌的风险。要随季节变化，根据自己的经验决定晒多久的太阳。而且合成维生素D，不需要光着身子晒太阳，穿短袖衬衫短裤就可以了。

另外，需要注意的是，过度暴露在阳光下很容易使人体的痣变成黑色素瘤或皮肤癌，一定要穿防晒衣遮住阳光下长痣的部位。

晒太阳最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速‘吃掉’杀伤力强的短波紫外线，最好不要穿黑色衣服。

晒太阳时，要脱下帽子和手套，尽量暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。

如果阳光透过玻璃窗照进来，那就不行了。最好是在户外或者宽敞的阳台上。

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