减肥有哪些禁忌？

最近我心累地发现，各种夏天减肥的谣言不断，横亘在我们与减肥成功之间。偏偏你又对此深信不疑，以至不瘦反胖，走了无数弯路！

今天，我就帮大家整理了在减肥中，那些让你深信不疑的“减肥谣言”，拒绝这些谣言，是你真正瘦下来的第一步！

谣言 1

“火锅后喝一杯酸奶，饭后喝一杯果汁，烧烤后吃一根香蕉，然后可以抵消热量、防止肥胖。”

▪️解释：其实没有食物可以抵消热量，只有运动才能抵消吃进去的热量。

知识延伸：吃高热量食物之前，先吃低热量食物，用低热量食物占用肠胃，减少高热量食物的饮食量这一种场景。

比如，饭前喝杯白开水，吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶和主食，就是通过吃低热量食物来减少高热量食物饮食量的方法。

谣言 2

“减肥必须要饿肚子，没感觉到饿就不会瘦。”

▪️解释：人在饥饿状态下，往往食欲更旺盛，而且倾向于吃高热量的食物，如果你没有强大的意志力，饥饿只会让你暴饮暴食，摄入更多的热量！

知识延伸：减肥中，千万不要饿自己，通过吃一些饱腹感强的食物，少食多餐、多喝水，同样能起到限制热量摄入，又不用挨饿的效果，何必去考验你那不靠谱的“意志力”呢！

谣言 3

“欺骗餐可以提升代谢。”

▪️解释：欺骗餐的说法由来已久，据说一段时间低热量饮食的情况下，吃上一顿高热量饮食，能够避免肌肉流失，提高基础代谢。

这种说法是很不靠谱的，节食流失的肌肉，不是吃一顿就能回来的，吃欺骗餐，只是单纯缓解了减肥的压力，适当地进行放松，本质上依旧是在增加热量摄入。

知识延伸：想要提升代谢，推荐多运动，每天多吃一两肉，并且坚持饮用黑咖啡；想要提升瘦素，也可以试着每天睡够 7~8 小时，并且睡眠时间不开灯。

谣言 4

“不能摄入脂肪”

▪️解释：“脂肪”在胖纸的心里，是个万恶的词。为了避免摄入脂肪，很多人会把脂肪当成选择食物的关卡，往往走了jiduan ——滴油不沾。其实大家都带着有色眼镜看待“脂肪”了，脂肪有好坏之分，好的脂肪对我们身体益处很大。

知识延伸：所以应当适量吃点优质脂肪，例如鱼、坚果、葵瓜子油、橄榄油等，不但补充身体的油脂储备，滋养皮肤，还能增强饱腹感，帮助减肥。

谣言 5

“吃某些蔬菜水果（竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等）就可以吸掉脂肪、然后防止长胖。”

▪️解释：真实的情况是，没有任何食物能够吸收脂肪，大吃大喝的结果，只能是变得越来越胖！肠胃不健康、优越的肠道菌群形成了易瘦体质&大吃大喝后又进行催吐…………

知识延伸：但是减肥谣言，也有一种情况，在理论上是可以吃的越多瘦的越快的：多吃一些低热量、大体积的食物，用来减少高热量、小体积食物的饮食量，能够间接起到减肥的效果减肥谣言，但这种效果和食材本身没有太大关系！

谣言 6

“每天都要排便便，不然毒素出不来。”

▪️解释：宿便和排毒，都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力，大便形状正常，一周拉3～21次都是正常的。

知识延伸：便便太少：可能是你吃的太少了，吃的少自然没什么东西可拉。

如何促进排便：服用益生菌&益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。

拉肚子能减肥吗：拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。

结语：这个夏天，希望每一个想要瘦的菇凉，都能甩肉成功，拒绝赘肉的添加！减去多余肉肉，瘦成一道闪电⚡️

本文标签： 减肥谣言 谣言粉碎机 山西地震谣言