十大高热量水果排行榜！第一名热量居然比炸鸡还高！

说到水果，很多人想到基本就是香甜美味，营养丰富，不仅有助于健康还能帮助减肥。

是的没错，从整体上来看，水果确实是一类健康的食物。中国居民膳食指南2016建议，每人每天应该摄入200~350克的水果。从这点我们不难看出，水果对于我们健康的重要性。

当然了，事无绝对，任何事物都存在两个jiduan ，水果通常都是低热量的代表，但这并不意味着水果就都是低热量的。

下面就为大家整理一份高热量水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！

NO.10 红毛丹 每100克热量82千卡

排在第10名的是一种不太常见的水果，全中国也只有海南的三亚和保亭种植有大面积的红毛丹。红毛丹不管从外形、果肉，还是口感都与荔枝比较相似，因此也被称为毛荔枝。而值得注意的是，荔枝的热量在水果当中也是名列前茅，排在第15位。所以在饮食这类水果时都应当注意不要摄入过量。

NO.9 山楂 每100克热量102千卡

抛开较高的热量不说，山楂确实是营养价值非常高的一种水果，可生吃或做果脯果糕，干制后还可以入药卡路里，是中国特有的药果兼用树种。具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。

NO.8 菠萝蜜 每100克热量105千卡

菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果，一般重达5-20公斤，最重超过59公斤。果肉可鲜食或加工成罐头、果脯、果汁。菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、矿物质、脂肪油等。服用菠萝蜜后能加强体内纤维蛋白的水解作用，对脑血栓及其它血栓所引起的疾病有一定的辅助治疗作用。

NO.7 冬枣 每100克热量113千卡

冬枣是目前公认的鲜食优质栽培品种。果实近圆形，果面平整光洁，似小苹果，汁液多、甜味浓，略酸。冬枣营养丰富，冬枣果肉内除含有其他枣果中的营养物之外，还富含人体所需的19种氨基酸和维生素A、B、C、D等多种维生素。冬枣还含有钾、钠、铁、铜等多种微量元素以及抗癌物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等。有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效，有防癌之功效。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。

NO.6 香蕉 每100克热量115千卡

NO.5 沙棘 每100克热量120千卡

沙棘也是一种不太常见的水果，有些人可能听都没听过，因为这种水果分布于中国西北部，海拔800~3600的山脊、谷地河床或山坡。沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。其中维生素C含量高，素有维生素C之王的美称，用沙棘叶可制作保健茶。

NO.4 鲜枣 每100克热量125千卡

鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素卡路里，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。因此被世人流传一句名言：“一日吃仨枣、终生不显老”。

NO.3 榴莲 每100克热量150千卡

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，著名的热量水果，被称为水果之王。喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人连味道都不敢闻。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用；它还能改善腹部寒凉的症状，可以促使体温上升，是寒性体质者的理想补品。榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体。当然了，榴莲的高热量也是出了名的，再喜欢也要注意摄入量哦！

NO.2 牛油果 每100克热量171千卡

牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，且不含胆固醇，含糖量低，是老幼皆宜的高档水果，也是糖尿病人难得的高脂低糖食品，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。同时富含维生素E及胡萝卜素等，具有良好的护肤、防晒与保健作用。能够防止动脉硬化、脑中风，因含铁量高，常吃也可预防贫血。

NO.1 椰子 每100克热量241千卡

椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄，比第二名的牛油果足足高了70千卡，要知道，排名第10的红毛丹也才82千卡啊。椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。

以上就是水果界热量排名前十的10大巨人，快看看有没有你经常吃的。如果是在减肥期间，就更需要注意不要摄入过量了。

当然了，有高热量的水果自然也有低热量的水果，哪些水果是超低热量的呢？以下这份常见水果热量排行榜建议收藏！

每天推荐摄入200~350克的水果，如果是常见的苹果、梨、橘子等，按普通个头算也就是吃1~2个就够了。

最后，还需要注意的是：

别用水果代替蔬菜；

能吃水果就别喝果汁；

最好是餐后一小时吃；

不要迷恋水果减肥法。

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