快走消耗卡路里的效果好不好

夏天了，减肥的话题又热了起来，一些减肥药又来势汹汹。相信大家都知道健康减肥一定要和运动相配合，怎样才能用运动达到最好的减肥效果？快走是减肥的好方法。今天我们就来学习一下如何通过快走来达到快速减肥的目的。

快速减肥的关键在于每天走一万步，每次20分钟以上。因为走了20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪了，每天坚持一万步就达到瘦身效果了。

虽然快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。但需要注意的是，快走时步幅要大，每一步都要超过自己身高的一半。大步行走时，脚跟先着地，然后脚掌和脚尖依次着地，再脚尖用力蹬离地面，膝盖微曲。

另外，快走的时候要注意抬头挺胸。你要积极摆动手臂，使下臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，举至肩高。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

更重要的是，如果在快走中使用拐杖，可以实现全身锻炼。当你双手一前一后推动手杖时，手杖会移向上半身，这对增强背部、腹肌和手臂的力量很有帮助。同时配合缓慢深呼吸，快速大步向前，可以锻炼腿部肌肉。用拐杖走路还能促进心肺功能的锻炼，这和正常的只用腿走路是完全不同的。

快走时，建议你佩戴计步器，这样可以统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据控制运动量，防止运动不足或过度，达到最佳瘦身效果。

最好的减肥速度是快走。除了行走时间，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最好的速度是5-6km/h，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。

以上是关于快走减肥的一些要点。希望想减肥的人可以试试快走，既能减肥又能保持健康。还要提醒你，不同时间的快走，减肥效果有很大不同。据研究，晚饭后2小时快走效果最好。

本文标签：