“大象腿”到底为何找到你？（一）

多少爱美的女生因为拥有一对类似图中的“大象腿”而烦恼不已。“大象腿”不仅影响身材视觉效果，更会使爱美女生总选不到合适的裙子或者裤子。拥有一双笔直纤细的美腿，可以让人的身材比例看起来更好，穿搭也更方便。

大腿变粗的形成原因有很多，比如体态、步态、训练、浮肿肥胖等，其中步态问题成因复杂，我们以后有机会专门来讲大象腿，而训练问题........我相信痴迷于力量训练并且不小心因为方法问题把腿练粗的是少数。所以我们着重说一下浮肿与体态的问题，这篇我们先说浮肿，下一篇再说体态，所以记得关注我们呦，第一时间获取文章更新。

正常女性的腿粗常常是因为腿部脂肪堆积，同时堆积的脂肪对皮肤的张力使处在大腿表层的淋巴管道中淋巴液循环受阻，使组织液大量留存在细胞间隙中导致浮肿，这样大腿在这个双重作用加持下大象腿，显得很粗。而大腿淋巴是向上走行到腹股沟的，这是由于腹部脂肪的堆积会卡到腹股沟淋巴，所以这又加重了淋巴的循环能力。

通过上面的描述我们知道了淋巴对于大腿纬度的影响，不过在处理腿粗之前我们要先介绍一下浮肿背后的东西-----体液循环。

体液循环

人体的体液循环分为两部分，第一部分叫血液循环，第二部分叫淋巴循环。

吲哚青绿成像下淋巴正常流动与淋巴阻塞的表现

图片中左边的是肘关节，右边是小腿，这个荧光的这个东西是注射到淋巴里面的吲哚青绿，通过这种方式可以看到左边这个地方会走成一条轨道一样的一个形状，像血管一样的流动上去，这是正常的淋巴的这个通路；然后再看右边的这个小腿，可以看到它走的就不是一条轨道一样形状，它反而像雾霾一样往外扩散的形状，这就是淋巴堵了以后的样子，淋巴液直流在组织液中，让我们看上去很浮肿。

说完什么是淋巴循环受阻，那么我们就要说一下遇到了这个问题我们该怎么办呢？下面给你推荐几个容易操作动作且相对淋巴受阻有积极作用的动作。

①用手松解腹股沟位置

腹股沟处理

这是为了打开卡压点，但是注意做过小肠疝气手术的和有避孕环的禁止做这个动作。

②腹式呼吸

图片来源于互联网

这个动作我就不多说了，网上好多教学，不过要注意的是，故意过程要全场保持腹部张力同时胸廓要协同呼吸，不要只是单纯动肚子。

③高抬腿

这个动作能够通过屈髋促进腹股沟位置的淋巴液的流动。动作根据自己的体力量力而行

④手法引流

图片来源于《福迪淋巴学》

用手轻轻的按着箭头的方向推动皮肤，注意手对皮肤的压力不要太大，有一点压力即可。

注：上面说的4个动作按顺序完成4个循环为一次训练。同时如果您需要更全面的策略及动作，可以联系我们，我们会根据您制定更加详细的专属方案。

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