2021-06-21 16:06:56 | 人围观 | 编辑：noble
男性体重指数（BMI）超过24即为过重
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。男性BMI标准：过轻：低于20；适中：20-25；过重：25-30；肥胖：30-35；非常肥胖, 高于35。
男性腰围超过90厘米（2尺7寸）很危险
中国人高危腰围的临界值男性在90厘米。这是一个比较简单的测算男人是否肥胖的标准。若男性腰围超过90厘米，就应当引起警惕。因为男性大腹便便易出现“三高”，易患心脏病、冠心病、糖尿病、大脑动脉粥样硬化等，男性腰围越大生育能力也越差。
男子标准体重对照表(右图)，看看你超重了没？
推荐一个更加直观的自测办法：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖男人减肥，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
男士每天喝啤酒尽量不要超过2.5罐头
啤酒热量不高，但啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感，而且啤酒利尿，水分可以轻易排除，所以多喝也感觉不到。xianggang 医学专家建议，男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。
坚持晚饭后快步走半个小时以上
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉男人减肥，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，坚持晚饭后快步走半个小时以上，慢慢就可以看到效果了。
一日三餐定时定量
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。晚餐喝一些清淡的面汤、米汤就可以。
男士一周健康减肥食谱
周一：早餐，白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐，冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐，苹果。
周二：早餐，茶蛋1个、米粥1碗；午餐，炒韭菜为主菜，配米饭1小碗；晚餐，香蕉。
周三：早餐，麦片粥1碗；午餐，海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个；晚餐，黄瓜。
周四：早餐，茶蛋1个；午餐，白萝卜为主菜，米粥1碗；晚餐，菠萝。
周五：早餐，米粥1碗；午餐，绿豆芽为主菜，米饭1小碗；晚餐，黄瓜。
周六：早餐，白水煮蛋1个；午餐，木耳为主菜，麦片粥1碗；晚餐，黄瓜。
周日：早餐，麦片粥1碗；午餐，黄瓜为主菜，米粥1碗；晚餐，苹果。
减肚子练腹肌的运动
第一组：仰卧起坐。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第二组：曲膝抬腿 。平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第三组：侧腹肌训练。一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐。
第四组：悬吊抬腿。利用公园里单杠或双杠，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起，反复。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得配合有氧运动并持之以恒，才能真正收效。
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