实用有效的男人减肥瑜伽

男人也可以练瑜伽吗？瑜伽是一种身心锻炼，男女皆宜。所以，减肥瑜伽并不是女性的专属。如果被瑜伽动作表面的灵活所迷惑，对很多男性来说无疑是一种损失。那么，有哪些适合男性减肥的瑜伽呢？让我们跟随边肖来了解一下吧！

1.祈祷式

双脚并拢站直。双手合十，放松呼吸。

好处：建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.前屈式(手触脚式)

向前弯曲，直到你的手接触到你的脚的两侧或你的脚前面的地面。让你的额头接触你的腿(紧张)，保持膝盖伸直。身体前倾时呼气，尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)

将上臂举过头顶，保持双臂与肩同宽，微微向后看。举起手臂时吸气。

好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，强化脊椎神经，拓宽肺叶。

4.山岳式(顶峰式)

伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，保持低头，使其位于双臂之间。最后动作定型时，腿和手臂要伸直。在保持这个姿势的基础上，尽量跟着脚着地。伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

益处：

强化手臂和腿部的神经和肌肉，强化脊椎神经，为其供应新鲜血液。

以上瑜伽减肥动作，适合男性减肥，不仅是减肥，更是修身养性。推荐他们！

本文标签：