五种中医养生运动体操介绍

中医博大精深。它不仅包括中医保健、针灸疗法、按摩技术、经络养生等。还可以结合武术和其他运动，创造健身方法。最有名的是五禽戏，可以舒筋活络。除此之外，还有很多其他的健身方法。下面是中医五大运动体操，强身健体效果非凡。

太极拳

太极拳是我国宝贵的民族遗产。其姿态优美，动作轻柔，男女老少皆宜，不受时间和季节的限制。它不仅能预防疾病，还能强身健体。不仅中国人喜欢练习，它也受到世界各国人民的欢迎。

“太极”来源于中国古代哲学论著《易经》中的阴阳八卦理论，最早出现在陈抟、周敦颐的《太极图》中，表示宇宙万物是由对立统一的阴阳构成的。“太极”的意思是无限和无限，阴阳平衡，互为根源，消长，不断运动。正是基于这一理论，太极拳强调运动，阴阳。在身体之外，在意识之内。外动时，分虚实，运阴阳。整个拳道都是圆的，一招一式都是由各种圆弧动作组成，根据太极图由各种动作组成。安分守己，安心养神，用意识引导气血在身体周围运动，如无尽的循环。可见，所谓“太极传”，是一种以“太极”哲学为基础，运用太极图形组织动作的拳法。其形为“太极”，意为“太极”，故名。

八段锦

八段锦起源于宋代，是民间流行的健身方法之一。“金金”二字弥足珍贵；丝绸在古代是一种美味的东西。之所以叫“锦缎”，是因为它能强身健体，延年益寿，就像给人们展示一幅色彩斑斓的锦缎。

八段锦是一套由八个不同动作组成的医疗康复体操。其动作简单，易学易练，并在实践中不断修改创新。演变成了很多类型，如岳飞的八段锦、十二段锦、自搓八段锦、床品八段锦、坐姿八段锦等。都有各自的特长。

段锦具有软化筋骨、益气强身、行气活血、协调脏腑功能的作用。男女老少都可以锻炼。现代研究也证实，这套动作可以加强血液循环，柔和按摩腹部器官，调节神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和运动器官。这是一项很好的运动。段锦的体势可分为坐势和立势。前一种做法安静，运动量小，适合起床前或睡觉前锻炼；后者运动量大，适合各种年龄和体质的人。

五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗所创。华佗观察多种动物后，模仿虎、鹿、猿、熊、鹤等五种动物的形状和姿势，达到舒展筋骨、疏通经络的目的。指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的一套锻炼方法。

练习分两种：一种是模仿五种动物的动作，用意念思考它们的活动，自然引出动作，只要有前后动作顺序的组合，每次练习的动作顺序可以不同。另一种是参考五禽戏现有的书籍，学习整套动作。

易筋经

易，变化之意；肌腱一般指肌肉、骨骼、肌肉；荆，是法。所以易筋经是一种改变肌肉骨骼质量的特殊锻炼方法。既锻炼肌肉、筋骨，又养气养心。是一种思想、呼吸、动作紧密结合的** 。练习时要注意放松与安静的结合，柔和与柔和的结合

六字公式是由南北朝时期梁朝的陶弘景正式提出的。他在《养性延命录》中说：“行气时，要用鼻吸气，用口吐气，微微引气。”一口气，六口气。吸气就是吸气，呼气就是吹气、呼呼、shenyin 、嘶嘶、丝丝，都是呼气。“呼气时发出“吹、呼、臀、呵、嘘、丝”的声音，再配合吸气，达到锻炼五脏六腑、调理气血、平衡阴阳的目的。

六字诀

第一阶段重点是呼吸、公式、发音；第二阶段是处理想法、吐字和气流。练习“嘘”字，睁开眼睛，其他字可以闭上吐。每个单词说六遍。吸气时吹肚子，呼气时放气。呼气，呼气，吸气，吸气，呼气。

练六字诀分两个阶段：

如头垂，目吸，舌上腭，肩肘放低，挺胸，腰部放松，双膝微曲，双脚分开，全身放松，大脑安静，顺其自然，避免用力。

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