男人如何减肥,男人怎么减肥效果快又好

男人如何减肥?男人怎么减肥效果快又好?虽然大多数情况下女性更注重减肥，但男性朋友有时需要减肥。减肥的方法有很多种，这里收集最快最有效的等待你。

1.负重走

但为了安全起见，负重不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重方法，你也可以试着手里拿着两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20~25%的热量，而且没有副作用。

2.游泳

男人如何减肥?游泳是减肥的最佳方法。游泳是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是游泳的时候要注意不要追求速度，只要满足心率要求，一周坚持两次就更好了。

3.跑步/快走。

跑步被认为是健康减肥的最佳方式。如果是户外跑步，会受到环境的限制。选择跑步机更方便。放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。当然，扶手要在保证平衡的前提下放开，选择一定坡度的跑步功能可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔运动，即可以高速运动一段时间，转向低速循环运动。

4.有氧运动减肥张弛有致。

男人如何减肥?如果你在半小时有氧运动中掌握强弱节奏，你可以事半功倍。据加州州立大xueyun 动功能系主任凯瑟琳·杰克逊博士介绍，如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。

5.骑车时单腿用力。

当你在踏板车上锻炼时，间歇性地让一条腿更用力地踏板可以增强运动强度。一开始，你可以用中等强度的双腿一起踏板4分钟，然后用左腿和高强度的踏板强调力量。30秒后，换右腿作为主力腿，然后踏板30秒。然后，用中速踏板4分钟作为调整和恢复。这样，每4分钟用一条腿推1分钟，总共锻炼30分钟。这种单腿踏板运动可以帮助你燃烧更多20%的热量。

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