为什么说喝水是减肥的关键？

医学科学已经证明，我们可以一天不吃饭，但每天都需要喝水来保持健康。如果我们不喝水，我们将在 2 天后完全脱水，第三天因没有水就会死亡，这是这个星球上生命的关键，所以，我们需要利用它来发挥我们的优势。为什么说喝水是减肥的关键？这里面的原因有很多，所以我们将一一进行分析。

一、避免脱水

首先需要指出的是，你最初从节食中获得的任何的体重减轻，都是水分的重量，这也是你需要喝水，以避免脱水的原因之一。

当你在锻炼时或者燃烧卡路里时，你肯定需要充足的水分供应，所有潜在的脱水或水分不足，都会从根本上减缓脂肪燃烧的过程。每当你在运动或燃烧卡路里时，你都会在体内产生毒素，你需要水来清除这些毒素。

科学已经证明，你体内的任何脱水都会导致你的血容量减少，从而导致肌肉的氧气量供应减少，当你进入肌肉的氧气量减少时，你就会感到疲倦。

水可以通过帮助肌肉收缩和润滑关节来帮助保持肌肉张力，当你喝足够的水时，你将有助于减少运动时的肌肉和关节酸痛。

二、帮助消化和增加饱腹感

我们都知道在节食时摄入足够的膳食纤维很重要，但问题是如果没有水进入这种纤维会导致便秘。当水进入身体时，不仅可以起到滋养身体，润滑肠道的作用，而且还有助于肠道分解废物喝水减肥，避免便秘，因此适当地喝水有助于减肥。

喝足量的水有很多好处，在吃饭前喝水，会帮助你更快地感觉有饱腹感，当你的胃有饱腹感时，就会向大脑发出信号停止进食。水分可以占用较多的胃部空间，不但会增加饱腹感，并且减少饥饿感。

在吃东西之前喝一杯水，可以有效帮你降低食欲，并抑制摄入不必要的零食，而且，水是没有热量的，你不用害怕多喝水会发胖，研究表明，在每餐前喝水在12周的时间内可以多减重2公斤。

三、每天该喝几杯水？

既然水在减肥过程中这么重要，这就带来了我们每天24小时需要多少水的问题，答案通常是每天8杯的水（大约2升）。但事实是，你需要多少水取决于你的体重、身体活动水平以及环境的温度和湿度，以及你的饮食而有所不同。

当然，还有就是每天什么时间喝水更科学的问题，附每天八杯水的时间表，根据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上起床后饮用适当的温水，有助于排毒，而且，新陈代谢速度会提高24%，所以，起床后喝一杯水是非常重要的。

还有，最好在三餐前喝水，这对减肥的帮助非常明显，根据2016年的一项研究中，50名肥胖女性连续8周在三餐前30分钟喝500毫升水喝水减肥，参与研究者的体重和体脂均有所下降。

虽然喝水有益健康，有助于减肥，但不代表就可以多多益善，也要谨防喝水太多导致“水中毒”。医学界的一般建议是，当你喝了足够的水时，你的尿液通常会呈现淡黄色，甚至完全无色，一个简单的方法就是，在小便后检查尿液颜色，看看是清澈的，还是黄色的，尿颜色越深，就表明需要喝的水就越多，但如果你感觉口干色燥，那就意味着缺水已经非常严重了。

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