辛苦减肥的你，又反弹了？

打江山容易，守江山难

对于减肥这件事

便是“打江山难，守江山更难”

减肥成功

获得减肥胜利的果实，喜悦减肥不反弹，甜蜜，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …

这就是反弹！

如何不反弹呢？

减肥成功的喜悦，要怎样保持？

世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。

回忆一下自己是怎样瘦的，再确认一下是否真的反弹。找到病灶，有的放矢，保持胜利不反弹！

1确定自己是不是真的“肥”？

用数据说话，计算体质指数，也就是我们常说的BMI。

假如您身高1.70米，体重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。

如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；

如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。

只要您身体匀称，BMI在18.5-23.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

2如果真的胖了，还要认真减

看看几种常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥方式

减肥，要在保持营养素足量供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前为减肥的朋友们准备的“减肥 3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。如果只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦了体重，也伤了身体 。过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，一旦停止节食，很快就会把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖不时的进入我们的食谱，我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段“清贫”生活后，受尽磨难的它们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件，所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。

吃减肥药减肥

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复减肥不反弹，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

减肥没有神药，更没有捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分肥胖，都是吃得多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。

疯狂运动练就一身肌肉减肥

减肥就必须要疯狂的运动？我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。

减肥必须要进行强大的肌肉力量训练 ？说辞是肌肉量增加，肌肉消耗的能量就增多，强大的肌肉导致基础代谢率增加，就算坐着不动，肌肉也能消耗很多的能量。这句话有点道理，但是存在很大的误导性。强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，通过增加肌肉的运动，过程消耗能量，同时达到增加基础代谢率的效果。但有一点很重要：强大的肌肉需要大量且相对不间断的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么？原因是高强度的训练停止了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

减肥不反弹的真谛

食物多样

多一些粗杂粮、蔬菜水果

适量鱼禽蛋瘦肉

少一点油盐

适度运动并成为习惯

拒绝高脂、高糖、高盐食品

拒接暴饮暴食

走进大自然，哪怕只是街边公园，慢跑、快走......，动起来，感受大自然赠予的惬意。

自：中国疾控动态

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