水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！

哈喽啊，我是九姑娘。

转眼间，夏天又要到了，九姑娘早上在微博看到一个热门话题：

#夏天瘦不下来的原因#

点开评论区，发现大家真是各有各的借口哈哈哈。

夏天炎热，很多人控制不住伸向各种水果冷饮的手，而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量，让你在无形之中“胖”起来。

所以今天九姑娘就来讲一讲，水果届那些让你想不到的高糖分“减肥杀手”！

生活中遇到这些水果，注意要少吃哦！

荔 枝

热量 70大卡/100g

GI指数 72

含糖量 16%-18%

荔枝的糖分比较高，所以，吃荔枝时切要适量，吃太多容易长胖。

而且荔枝吃多易上火，建议一天吃荔枝的量不能超过250克（不超过10颗）。

椰 子

热量 241大卡/100g

GI指数 40

含糖量 24%-26%

椰子属于高热量且高糖分的水果，100g椰子就含有241千卡热量，相当于吃了2.1碗米饭。

同时，椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质，因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。

龙 眼

热量 71大卡/100g

GI指数 53

含糖量 12%-15%

龙眼也属于高糖分水果。

一旦吃多，又没有及时运动消化，这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。

此外，龙眼体积较小，通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入过多，所以减肥期间尽量不要吃。

甘 蔗

热量 64大卡/100g

GI指数

含糖量 17%-18%

吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。

但是甘蔗含糖量太高了减肥水果，吃多了特别容易发胖，所以减肥的人尽量要少吃。

需要特别提醒的是，吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣，大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中。

榴 莲

热量 147大卡/100g

GI指数 49

含糖量 约13%

榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。

每100g榴莲中就含有147cal的热量，而100g的瘦肉热量才140cal，所以吃榴莲堪比吃肉。

如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。

山 楂

热量 95大卡/100g

GI指数 50

含糖量 25%

山楂吃起来酸酸的，含糖量一定不高吧？

如果这么想，那你就错了。

山楂的含糖量达到25%，已经属于高糖水果行列了。

所以要少吃！

少吃！

少吃！

很多人可能会问，既然新鲜山楂容易长胖，那我吃山楂片行不行？

其实山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的，因为山楂在加工过程中为了抑制酸味，会添加大量蔗糖。

所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃。

红 枣

热量 125大卡/100g

GI指数 103

含糖量 28%-32%

很多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！

每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量，需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。

而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一。

而且这还是普通的红枣，如果是干枣，含糖量更是达到了惊人的80%！

有的人喜欢吃枣，每天有事没事就嚼几颗，殊不知几斤糖分就吃下去了，怪不得怎么减都瘦不下来。

不过红枣的维生素成分较高，用它补充Vc是很不错的，建议每天最多吃5颗，再多就不可以了。

看了这些，大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢？

以后碰见这些水果要注意了，一定不能吃多哦！

此外，吃水果还要注意以下几点：

水果越甜不代表含糖量越高

水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低。

所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关，也和糖的种类有关。

举个例子，某一种水果A含果糖，水果B含葡萄糖，哪怕水果B的含糖量更高，水果A的味道也很有可能比B更甜。

此外，水果中的其它成分也可能影响水果的甜度，例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等。

所以千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。

哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果，可以放心吃（但是也注意不能因为好吃就贪吃，任何东西吃多了都会胖！）

不能用水果代餐

水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素 B1 等营养含量非常低，用水果代餐容易出现营养不良。

不能用水果完全替代主食

水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖，升血糖较快，使人容易感到饿，不利于减肥。

不要迷信水果榨汁

水果榨汁看似方便，其实损失非常多的营养减肥水果，比如维生素 C。

而且当你把水果换成果汁的时候，因为份量少很多，会不知觉吃更多，从而摄入更多热量。

比如你吃一个橙子可能就饱了，但是四五个橙子才能榨出一杯果汁，这样就吃多了。

水果最好混着吃

不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲，最好不同水果轮流混着吃，当然，优先选含糖量低和热量低的。

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