肌肉腿、大象腿怎么瘦？记住这3个阶段的方法，让瘦腿变简单

肌肉腿和大象腿的形成原因是多方面的，但最重要的和最直接的就是臀部力量不足，腿部肌肉习惯性用力引起。因此，消除肌肉腿和大象腿可以从以下几点入手:

第一阶段放松腿部肌肉：

可以通过拉伸和手法放松两种模式，具体可采用跪姿弓步拉伸大腿前侧的股四肌群，丁步直膝压腿拉伸大腿后侧腘绳肌群，前弓步直膝蹬地拉伸小腿后侧的腓肠大象腿，比目鱼肌群。再配以揉捏，拍打，捻按的手法松解和筋膜放松球，泡沫轴等放松工具以达到肌肉放松的效果。

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第二阶段强化臀部肌肉：

防止腿部肌肉习惯性代偿发力。多进行一些臀部肌肉的强化训练，尤其是力量训练，如宽距自重深蹲，壶铃深蹲，杯式深蹲等深蹲训练。在做深蹲时注意腰背挺直，膝不过脚尖，臀线低于膝，身体不可过度前倾等要领；外展训练，如坐姿腿外展，自重蚌式开合等；功能训练壶铃摆动，自重臀桥；最后是经典的力量训练——直膝硬拉。通过强化臀部肌肉力量，阻止腿部肌肉习惯性代偿，弱化腿部肌肉，并提升臀线，让腿部线条更加修长。

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第三阶段要注意日常生活养成：

首先是避免穿超过6公分的高跟鞋，日常生活中尽可能穿一些平板鞋或者弹性很好大象腿，鞋跟柔软的运动鞋。避免长时间久坐，防止臀部肌肉的塌陷和腿部脂肪堆积。 饮食方面不可以吃过多的甜食，脂肪类的食物食入过多，也会营养过剩引起大象腿的。平时可以多吃一些有助于消化的水果如香蕉、菠萝等水果。

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总的来说肌肉腿就是因为走路姿势不对导致发力的肌肉部位得到长时间的锻炼，还有一点就是老是穿鞋跟高的鞋走路，长时间的习惯形成导致的。健哥之前走在大街上看到很多穿高跟鞋的小姐姐的小腿都是很有肌肉的，有甚者健哥看到了都感觉羞愧。至于大象腿，咱们就不多说了，主要就是缺乏运动锻炼导致的。所以请各位小伙伴一定要多运动运动，养成一个好习惯，要学会控制自己。

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