2021-05-16 15:01:58 | 人围观 | 编辑：noble
减肥非常困难，让很多的减肥患者无法坚持，感觉这个道路真的太难了，但是有很多人说睡着也能瘦，真的这么神奇吗？睡着就可以变瘦嘛，到底是怎么回事，为什么睡着就能瘦呢？我怎么不知道这种方法，难道我平时睡的少吗？
回想下，熬夜后是不是吃得变多了？
睡眠可调节着两种同肥胖息息相关的激素：饥饿素和瘦素。饥饿素：又叫生长激素释放肽，这主要是胃粘膜细胞分泌的一种激素，专门给大脑传递饥饿的信号：“嘿，我饿了，你该进食了”，简单地说，它控制着我们的饥饿感。瘦素：这是脂肪细胞分泌的一种激素，它主要告诉大脑：“别吃了，脂肪存满了”，抑制着食欲。更重要的是，它还能促进脂肪的分解。
已经有研究证明了，缺乏睡眠的人会让瘦素分泌减少而饥饿素增加。这会有什么后果呢？食欲大大增加，不自觉的会摄入许多高糖高脂的高热量食物。慢慢的，你就胖了。
缺觉，让脂肪囤积更多假如说，缺觉发胖是因为会吃得更多，那有意识的控制食量，是不是就不容易发胖了？理想是美好的，现实是骨感的——也不行。
上文也提及到了一点：“缺乏睡眠的人会让瘦素分泌减少而饥饿素增加”，瘦素减少，可是会影响脂肪分解的速率，使脂肪容易囤积在*内。
另一点，就要说说胰岛素了。睡眠不足后，我们血液细胞对胰岛素的敏感性就降低了。于是我们的身体会误认为血液中的胰岛素不足，从而往血液派遣更多的胰岛素。血液中高浓度的胰岛素不仅能加快脂肪的合成和存储懒人减肥，而且还会降低脂肪的分解。
总之，缺觉后即使有意识地少吃，也免不了会变胖~
也有相关的研究能够证明缺觉会变胖，18项涉及到60万人的关于睡眠与肥胖的研究数据，表明了：每天睡眠时间只有5h的人，相比拥有充足睡眠的人群，肥胖的风险会高1.5倍。并且，在此基础上，每多睡一个小时，BMI（=体重kg/身高m，国际上衡量人胖瘦和健康标准的指标）指数就下降0.35。
所以，睡个好觉就能减肥了？从小编的阐述和列举的研究，顺着推导可以得出缺觉是会变胖的，那倒着推能得出睡个好觉能减肥吗（小编终于要开始说重点了）？
其实，最多能得出睡个好觉能降低肥胖风险。至于睡个好觉能否减肥，除了小编上面所论述的，目前暂时还没有其他非常确凿的相关证据能够支持。不过，躺着不动就可能瘦的法子，也值得试一试呀~
尝试的时候请注意几个点：1 规律的睡眠很重要尽量能保持在11点前入睡，至于睡多久，每个人需要的睡眠时间都是不同的，只要你觉得每天醒来都能神清气爽，睡多久，你自己定。
2 良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，拉上窗帘以免眼睛感受到光线懒人减肥，给大脑要睡觉的讯号。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
3 睡前不进食尽量在睡前3小时内不进食，饱腹感也是会影响睡意的。另外，若想不影响睡眠质量，下午2:30分后就不要饮用含有咖啡因的饮料。无论充足的、高质量的睡眠是否能减肥保持这样良好的睡眠习惯都是有利于我们的身体健康的所以，别想多，先睡个好觉再说~
大家要注意这些懒人瘦身方法，轻轻松松的变成美人儿，一定要注意睡觉的时间，如果长时间的熬夜会造成身体乏力，长时间这样容易导致*免疫能力下降，还会造成体式出现向心性肥胖，因此大家要注意正确休息。
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