Spring,No Fat!简单易行的春季减肥攻略

随着春季的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。

为了让你健康科学的做个苗条美人，我们薄荷瘦身** 别推出了精品减肥系列之——【SRPING,NO FAT!】，根据春季的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。

XDJM们，快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！

春色荡漾－春季减肥食谱

春季，万物复苏，处处生机蓬勃。此时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。

那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。

除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴，介绍给热爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢?

1、菠萝

【功效】

减肥清肠美容保健

【原理】

◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。

◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消除身体的紧张感，降压，增强肌体的免疫力，预防感冒和支气管炎。

【美食】

原料：

200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬

配料：

根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。

做法：

1、取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。

2、将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入蜂蜜，搅拌均匀，直到所有混合物均匀为止。

特点：

纯天然的美味果汁^^

原料：

200克稻米（可以选泰国香米哦）、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、1只柠檬

佐料：

少许咖哩、盐和胡椒。

做法：

1. 将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。

2. 将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒（tips：不要放太多油）。

3. 将菠萝对半切开，小心取出果肉，将壳放在一边，以便备用。

4. 将果肉、豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。

5. 取菠萝外壳，在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

特点：

健康营养的美味食品，谁说美食与减肥不可兼顾？

2、青木瓜

【功效】

减肥丰胸美容

【原理】

◆木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！

◆木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能ciji 女性荷尔蒙分泌，并能ciji 卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。

◆木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！

【美食】

原料：

木瓜150克，牛奶200cc.（约１大杯），蜂蜜一小勺。

做法：

1、木瓜去皮、切块。

2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶，加入蜂蜜适量，用中速搅拌几分钟即可。

TIPS：

1、置放不超过25分钟，以保最佳风味。

2、新鲜青木瓜有時会略带苦味，是正常现象，请安心食用。

特点：

清爽美味，塑造魔鬼身材！

原料：

银耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1只，红枣，冰糖适量。

做法：

1、将银耳用清水浸透发开，洗净；

2、木瓜削皮去籽，切成小块；

3、将红枣洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮20分钟后即可食用。

特点：

滑溜爽口，滋润养颜，减肥、丰胸、美颜同时进行，何乐而不为？

3、花粥

春季到了，百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香，感受到花在口中所带来的浪漫和美丽呢！在这里，我们特别推荐一款健康天然的菜花粥～

想褒出更多美味的花粥吗？

功效：

花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对减肥、增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。

原料：

鲜菜花50克（干品10克），粳米50—100克，红糖适量。

做法：

1、加水500克，文火煮粥。

2、待粥稠时，加入菜油，表面见油为度，早晚服。

特点：

气味香甜，口感清爽，苗条身材指日可待！

+春光明媚－春季减肥运动

春节期间吃吃喝喝是常事，大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积，体重也直线上升，减肥成了年后症候群。假期结束了，快快甩掉一身肥肉吧！

春季脂肪消耗计划

问题：多余的热量消耗不掉，转化为脂肪囤积体内。

对策：消耗多余脂肪

有氧运动，有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来这里测试一下吧

为了“立竿见影”便加大运动量，练得上气不接下气，使有氧运动变成了无氧运动，无法燃烧脂肪，反而对身体有损害。

推荐：“燃脂操”和有益身心的户外运动，配合减肥营养食物，拒绝夜宵，坚持下去，不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉，还能滋养身心，换回一身轻松，以美丽苗条的身材拥抱春季吧！

1、简简单单20分钟燃脂操

【热身】

·第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)

·第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。

·第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

【跑步/跳绳】

·第6-7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。

·第8-9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。

·第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。

【跳方格】

·第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格--先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组，然后再朝反方向跳16组。

·第12-14分钟：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。

·第15分钟：重复跳方格练习。

【叉腿木偶跳】

·第16分钟：做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起，双臂在胸前交叉，然后换左脚在右脚前交叉。

·第17-19分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。

·第20分钟：重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟，作为休息与放松。

2、放风筝

春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。

促进新陈代谢。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。

促进血液循环。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。

保护视力。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。

【TIPS】

放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。

3、春游：最滋补身心的运动

春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季，突然走向万物复苏、jiqing 飞扬的春季，这种巨大变化，给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择，好处有：

释放压力，放飞心情。置身于山水之间，远离城市的喧嚣、工作的压力，让人的紧张和焦虑得以释放，并获得积极迎接挑战的信心和智慧。

激发思维，萌发创新。ciji 人脑的快乐中枢，从而让人心情舒畅，精神愉悦

激发爱心，激发审美情趣。春游，最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀；人文景观与自然景观的绝妙结合，最易激发人的审美情趣，唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时，往往会使人的心灵顿悟和升华。

启人反思，催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂，人们在感受春季的勃勃生机之余，更易反思生命，从而更加热爱工作，热爱生活。

【TIPS】

春季气温尚低，早晚温差很大，务必注意保暖，春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。

4、动感单车

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。

【减脂骑车法】

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

【强度型骑车法】

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

【力量型骑车法】

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿** 小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

【间歇型骑车法】

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

【核心肌力骑车法】

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

【TIPS】

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

+春色撩人－身材S.S.S.

春天来了，夏天还会远吗？

冬季厚厚的衣服把腰腹部长出的小肥肉藏起来了，而随着天气的变暖，轻薄的衣服马上成为主流。还等什么，快来一场腰部赘肉反击战吧！

腰腹部赘肉反击战

问题：美丽的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰

对策：重塑完美小蛮腰

控制饮食，锻炼腰腹

急于求成，乱吃减肥药，伤害身体。仰卧起坐，多半只能训练到腹直肌，还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌、下半身抬起训练腹横肌，才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。

◆一号行动――练就小蛮腰

下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。

第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！

第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

◆二号行动－吃出小蛮腰

【饮料】

最佳饮料－水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮料－酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

【食品】

最佳食品－豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

2、塑造诱人小腹

◆一号行动－睡前五步，轻松平腹

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动春季减肥，双腿往左移动。重复做十次。

第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我们的腹部减肥四部曲，你也可以试一试，每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。

◆二号行动－粗盐减肥法

【原理】

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

【方法】

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

◆三号行动－山田式呼吸法－呼吸也能纤瘦你的腹部

【步骤】

1、尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

2、吐气时注意小腹部不要膨胀。

3、呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

【注意】

刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

+春雷轰轰－健康小TIPS

春回大地，阳气升发春季减肥，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。

下面是我们要特别留心的细节哦～

【TIP1】春季闻葱蒜味能减肥又增强抵抗力

众所周知，春季病毒很多，容易引发流感等传染性疾病。而葱蒜等都有很强的杀菌能力，可是有的MM很讨厌吃葱蒜，没关系，我们现在有了只要闻闻就能减肥的方法了，一起来吧！

美国芝加哥嗅觉与味觉治疗和研究基金会的发起人赫什博士发现，葱蒜的味道能够抑制人们的食欲，对克服暴饮暴食的坏习惯和减重塑身等方面的帮助很大。

他还提供了对于任何人来说都安全有效的减肥小窍门：比如吃东西前先好好地闻一闻食物的气味；食物最好加热或烹制后食用，加热能将食物的香味更好地释放出来；多吃气味较浓的食物，如大蒜、洋葱等，或在烹制食物时多加香料，这样可以更加充分地满足食欲；少喝添加甜味剂的无糖软饮料，它会使身体提前产生能量不足和饥饿的感觉，导致过度饮食。

【TIP2】春季锻炼的六个不宜

◆锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

◆雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

◆锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

◆锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

◆不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

◆不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。

【TIP3】预防春困

春季风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢？

一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；

三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱；

第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

薄荷瘦身专家组

本文标签： 春季减肥 春季减肥春季怎样减肥 春季健康减肥