这8种“负卡路里”食物，女人减肥常吃最刮油，越吃越瘦无压力！

本期导读：减肥｜日本大热「减脂法」全靠一种食物？负卡路里食物8大推荐

这8种“负卡路里”食物，女人减肥常吃最刮油，越吃越瘦无压力！减肥｜减肥方法如何选择？哪些食物助减肥瘦身又健康吗？日本节目《kongbu 医学》便介绍一种食物营养，有助减少内脏脂肪，懂得选择有这成分的食物，则可吃得更放心，营养师也好评，而吃后有助变瘦的「负卡路里食物」，想减肥更不可不知。

进食水溶性膳食纤维后步行10分钟可减脂？

想减肥瘦身又要健康不伤身，降低体内脂肪比例怎样做才好？日本健康节目《kongbu 医学》邀请小田原雅人医生，分享及解说两大预防内脏脂肪积聚的方法，关键便是进食「水溶性膳食纤维」。

▼▼▼医生分享2大预防内脏脂肪积聚的方法，看看方法▼▼▼

日本医生推荐水溶性膳食纤维食物：

·纳豆、秋葵等黏性食物

·紫菜、海带等海藻类

·白萝卜、胡萝卜、牛蒡等根茎类

第一步：餐前进用

•肠道消化后，会形成啫喱状物体并黏附在肠道内壁，减少吸收脂肪

•同时激活脂蛋白脂酶，加快分解三酸甘油酯的速度

功效：预防内脏脂肪积聚

第二步：配合10分钟步行

•进食后30-60分钟内，简单步行10分钟

•适量带氧运动可把血液中的三酸甘油酯控制在正常水平内

功效：有助预防内脏脂肪

营养师2大建议：

1 -进食次序

·高水溶性纤维食物>汤或饮品>蔬菜类>肉类和淀粉质

·水溶性纤维遇都水后回形成胶状结构，提高饱腹感，建议餐前进食

2 -每天10克

·研究数据指，每天增加10克水溶性纤维摄取，有助减低腹部脂肪聚积3.7%，相当于每周进行60分钟强度运动的减脂效果。

营养师推荐8大含丰富水溶性纤维食物：

白薯（1.2克/100克）

藜麦（1.5克/100克）

榛果（3.3克/100克）

大麦（5.7克/100克）

黑豆（8.7克/100克）

燕麦（10克/100克）

奇亚籽（30克/100克）

洋车前子（70克/100克）

有哪些食物可有助减肥?

营养师推荐越吃越瘦的8大「负卡路里食物」

营养师回应，纤维结构属于不能被人体吸收的碳水化合物，具有增加饱腹感以减低食量，从而达到一定的减重功效。至于水溶性纤维，就具备更强的收腹、减血脂、胆固醇效果。

许多人减肥时，除了计算卡路里减肥食物减肥食物，还会选择进食后会瘦的「负卡路里食物」，在营养学角度可算是存在，营养师说：「负卡路里食物」是指进食后人体因「食物热能效应」 ，带来热量消耗，食物热能效应是指整个进食及消化过程中身体需要消耗能量现象。

▼▼▼原来「负卡路里食物」都容易购买，哪一款接近0卡？看8大「负卡路里食物」▼▼▼

蒟蒻（10卡/100克）

西芹（14卡/100克）

青瓜（16卡/100克）

番茄（18卡/100克）

菠菜（24卡/100克）

西柚（30卡/100克）

西兰花（35卡/100克）

绿茶（接近0卡）

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