中年男人如何快速减肥?

相对于年轻时期来说，步入中年以后由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出男人减肥，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难男人减肥，必须要持之以恒，采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。

中年男人减肥多数注重腰腹部减肥，“啤酒肚”几乎是每个中年男人都想减掉的。“啤酒肚”的出现不仅是因为中年男人日常饮食不够节制，长时间坐着，缺乏运动也会导致腰腹部脂肪的堆积，想要有效减掉“啤酒肚”，不妨试试以下几种方法。

第一：合理节食

想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。

第二：多运动

中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。

第三：放松心情

中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

第四：调整作息时间

随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

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