几个懒人减肥方法，坚持6周，体重下降10斤

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那些无法迈开腿，管住嘴的胖子，难道就注定只能这么胖下去，与瘦子无缘了吗？有没有适合懒人的减肥方法，让你慢慢瘦下来呢？

其实是有的，我们可以从生活细节入手，改变一些生活习惯，从各个方面来降低卡路里摄入，提高身体的卡路里消耗，扩大热量赤字，那么体重就会慢慢降下来。

下面几个懒人减肥方法，如果你能坚持做到，那么6周后体重就会下降10斤左右。

懒人减肥法1、吃饭选择吃密度小、体积大的低热量食物

饮食方面我们要学会“挑食”懒人减肥，少吃热量高、过度加工的油炸食物、高糖分食物，多吃一些低热量低、水分多、体积大的高纤维蔬果。

100g黄瓜的热量只有15大卡，而100g炸薯条的热量是201大卡，二者的热量相差了13-14倍。一根黄瓜的饱腹时间比一份薯条的饱腹时间要长得多，热量也低得多。

因此，吃什么食材，决定了你拥有什么样的身材。我们可以用红薯代替蛋糕，用水煮鸡胸肉代替炸鸡腿，用苹果代替雪糕，用蒸鱼肉代替红烧鱼肉，学会用低热量的健康食材，代替高热量的加工食材，那么热量摄入就会大大下降，体重就会不知不觉降低。

懒人减肥法2、尽量让自己动起来

你或许会觉得跑步伤害膝盖，跳绳会让关节磨损，但是你不知道，让膝盖关节老化的主要原因是你久坐不动，久坐才是健康的慢性杀手。身体就像一个机器，经常转动就会越来越灵活，长期不运作就会上锈。当你长期处于坐姿状态，膝盖关节就会硬化生锈。

而跑步、跳绳训练虽然会让膝盖有一定的磨损，但是这种破坏是良性的，在你运动--休息--运动--休息的周期循环里，你的习惯关节韧性就会提高，身体也会越来越灵活，体能素质也会加强，身体抵抗力也会变强。

然而，对于懒人来说，运动是一件很难办到的事情。很多胖子的主要特点是，身体体能素质差，肺活量差，无法适合运动的强度。无论是跑步还是跳绳，他们坚持不了几分钟就会气喘吁吁，心跳急促。这个时候我们不妨从低强度的运动入手，这样就容易坚持下来了。比如：饭后走路30分钟，下班后提前下车，走30分钟回家，你可以一边听音乐一边健走，燃烧你的卡路里。

一个50KG体重的人，每天正常走路1小时，可以消耗170大卡热量，健走一小时可以消耗270大卡的热量，那么日积月累，一个月下来你也能消耗好几千大卡的热量。

懒人减肥法3、多睡懒觉，不要熬夜

最适合懒人的减肥方法，那就是早点睡觉不熬夜，保证23点上床，放松大脑，减少压力。早睡跟深度睡眠可以让避免宵夜，促进机体的修复，提高瘦素的分泌。而瘦素可以抑制脂肪的生长，让身体保持一个旺盛代谢水平。

研究发现，坚持早睡的人，减肥速度比熬夜的人要快，皮肤状态会更好跟大脑记忆力也会提高，工作效率会提高懒人减肥，体能会更加旺盛，身体就可以消耗更多的卡路里。

懒人减肥法4、戒掉酒精、饮料

有多少个胖子是喜欢喝酒的？酒精虽好，但是400毫升啤酒，会产生约112千卡的热量。喝酒的时候，你还会点下酒菜，热量摄入就更高了，久而久之啤酒肚也会出来，内脏脂肪就会超标。

此外，饮料的糖分也是很可怕的，会致胖还会加速身体氧化，让你加速衰老。我们只需要把各种饮料、酒精替代为无热量的白开水，那么热量自然就控制住了，肥胖也会远离你。

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