“易瘦体质”是脂肪天敌！4个方法改变“易胖体质”，拥有好身材

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生活中有一类人会让人“羡慕、嫉妒、招人恨”，那就是易瘦体质的人。

易瘦体质，顾名思义就是不容易发胖，即使有时多吃一些，还依然保持苗条的瘦子的状态。这样的体质多少人都想要，你既可以吃想吃的东西，还能让身材依旧那么纤瘦。

拥有易瘦体质的人，本身的代谢能力要比普通人高得多，先天基因比较好，所以他们是不容易发胖的。

而健身达人也拥有易瘦体质，他们是后天养成的。由于长期健身，身体肌肉量高，代谢能力强，同时吸收能力也很强。所以，健身训练的人，身体呈现出来不是干瘪纤瘦的身材， 而是“穿衣显瘦，脱衣又有肉”的身材，非常健美好看。

当然，这样的身材也是大多人想要的，而健身达人的体质相对来说是比较健康的。

那么为什么有的人一吃东西就胖？很简单，因为自身的代谢能力比较弱，而吸收能力比较强，导致只要吃东西，就会发胖。有的人夸张的形容自己一喝水就发胖，虽然这不是科学的，但也是从侧面看到，易胖体质的人很难保持苗条身材，减肥过程也确实很痛苦，需要承受自己发胖的压力。

无论是易胖体质还是易瘦体质，其实都是可以养出来的。没有人愿意成为易胖体质，因为胖子患病的几率要比瘦子高得多。虽然研究表明，微胖的人更加长寿，但是现代人更加注重的是外表面貌，所以，瘦子明显要比胖子吃香多了。

如何才能养成易瘦体质？坚持4个方法，你也能改变“易胖体质”，变成“易瘦体质”。

1、多喝水，每天8杯温水，补充4L-5L的水分

多喝水，不仅能够让你的肠胃蠕动起来，加快身体的代谢能力，促进血液循环，加快燃脂消耗热量，还能有利于排毒。每天补充足够的水分，拒绝饮料，才能让你的身材越来越瘦。

每天早起空腹一杯水（550ml），三餐饭前一杯水，其他空余时间补充足够的水分，不仅能减少你的食欲，还可能控制你的饮食习惯。

2、多吃高纤维蔬菜、水果，含有丰富蛋白的食物

蔬菜不仅含有大量的水分，还含有丰富的膳食纤维，可以改善肠胃的消化，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢。平时三餐可以多吃一些生菜、胡萝卜、木耳、黄瓜、冬瓜、番茄等蔬果。

高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，不仅能够补充身体所需氨基酸，还可以促进肌肉是合成，加快身体消耗热量，抑制脂肪的生成。

3、适当地进行力量训练

身体肌肉含量的增多后，能够提升自身的基础代谢，燃烧更多的热量，让你减少脂肪堆积在体内，控制体脂率的上升，养成易瘦体质。

很多女生害怕长肌肉易瘦体质，可是不意味着肌肉真的那么好练。力量训练塑造肌肉，需要足够的强度跟训练组数，而男生肌肉生长会比女生快很多，女生的训练强度仅仅是加强肌肉量，塑造好看的身材而已。

男生想要练出肌肉的话，都要一年半载，所以女生们更加不用担心了，只有适当的肌肉线条，你的身材才会更好看。那么平时可以多一些深蹲、俯卧撑、引体向上等训练动作，帮你减少肌肉流失。

4、身体需要充足的休息时间

熬夜已经成为了现代人的标签，不管是因为工作还是个人原因熬夜，长时间只会让身体一直处于疲惫的状态易瘦体质，身体内脏器官转运效率低，代谢效率自然下降，身体衰老加速。

所以，只有让身体的休息时间充足，规律的作息习惯，晚上晚上11点左右入睡，才是最佳的睡眠时间。每天保持7-8小时的睡眠时间，才能保证激素正常分泌，有一个活力的身体。

除了上面4个易瘦体质养成方法，平时还要戒掉各种零食、烧烤等不健康的食物，养成健康的体重，才能更快拥有易瘦体质哦！

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