有易瘦体质才能任性 吃对早餐很关键

拥有一个偏瘦的身体，虽然减肥的效果不是立竿见影，但是发胖的几率确实极低。医生和营养师推荐的最好的瘦身方法是，不反弹，不吃肥肉，不用精心计算热量，不用在酷暑严寒中坚持运动。不饿也能拥有苗条健康的曲线。瘦体这么猖狂！

打造易瘦体质第一招 早餐热量分配好

一日之计在于晨，好的早餐有助于减肥。学会早餐分配热量，一天的工作就会精力充沛，午餐也不会因为饥饿而不敢吃太多。结合适当的运动，燃脂效果不错！

早餐趁早解决

当上班族习惯了晚起，醒来就习惯了赖床。他们吃不起早饭，也不能随便应付！早餐热量不够。早上饿了就吃零食。结果你中午就没胃口了，打乱了你的饮食习惯和时间。晚上，你得吃宵夜来满足你的渴望。囤积的脂肪越多，越难胖！

一定要早点吃早餐，有利于新陈代谢和消化。对了，养成早起的习惯，让你一天中后续的用餐时间恢复正常。早餐是最重要的开始！如果你想早起，你就得早睡。如果你早睡晚起，你可以省钱。你不必在卡路里上斤斤计较。吃的稍微晚一点，热量就会减少很多！

而且早餐不怕吃多，也不用太担心碳水化合物的摄入。一天的能量和充足的能量，高蛋白高碳水的菜单是最合适的。早餐的热量越高，你的身体就越渴望甜食或淀粉类食物。即使你吃饱了，你还有一天的工作和挑战，所以不要害怕多余的热量没有被消耗掉，积累成脂肪！

减肥早餐该怎么吃

早餐注意均衡饮食，一定要摄入足够的热量。减肥的时候，不妨把每天摄入热量的一半放在早餐上，吃得饱饱的，吃得够好。不能只吃高蛋白食物，忽视碳水化合物的补充，少量的油脂摄入来均衡地为身体提供所需的能量。

利用早餐，多吃各种食物，主食，蔬菜，肉类，各种矿物质，维生素都不能落下，这样才不会瘦到掉脑袋。可以整天工作学习！

减肥早餐可以吃这些

全麦食物：全麦面包或燕麦片、蒸糙米等食物不仅能提供足够的碳水化合物，而且富含膳食纤维和维生素B族，能为你提供稳定的热量和饱腹感，脂肪含量也不高，是减肥早餐的首选！

自制三明治：前天晚上给自己准备简单的食材，早上烤两片面包吃。最适合忙碌的上班族！根据自己的喜好选择煎蛋、肉类或蔬菜，一次性满足所有营养需求！

煮玉米 绿豆粥

煮熟的玉米绿豆粥可以让你很饱，也可以给你的胃来个大清洗。当你有减肥和便秘的问题时，早餐最好吃这个！玉米也是瘦身的主食，营养丰富，还能抗衰老！

牛奶、果蔬汁：豆浆可以补充高蛋白，果蔬汁营养丰富，还可以补充膳食纤维。赶时间，只能在路边摊买早餐。你不妨选择其中一种作为配餐，平衡早餐的营养！而且提前准备好，早上带去上班也不花时间！

打造易瘦体质第二招 不靠谱就不吃

女人永远抵挡不住零食的诱惑。瘦女人不怕吃，零食也能好吃健康！

小心伪健康食品

如果你的零食袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或“无蔗糖”，那就要小心了！这些夸张的宣传都是骗人的，分分钟热度高到把人都吓跑了！

零脂乳酸饮料这么好喝，肯定是很多糖；非油炸的零食那么脆，但是含油量很高。不含蔗糖的饮料还是甜的，甜味剂等化学添加剂让你防不胜防.你觉得吃的东西健康不发胖吗？这些忽悠你的假保健食品，其实是最容易让你发胖的！

购买食品时，不要相信标语和广告。只有看了它的成分表，才是真正的健康。注意配料表中的含糖量和脂肪含量，还要看添加剂。干非油炸蔬菜“看似”健康，但并不意味着它们脂肪含量低。广告忽悠了你，但配料表里有一个道理：食物要想酥脆，怎么才能少脂肪？

自制健康水果酸奶

嘴馋或者想吃，还不如自己动手。健康、减肥和美食可以同时兼顾。最简单的美味零食就是水果酸奶！把酸奶加到你喜欢的水果粒里，比超市里卖的更实在。美味的下午茶小吃会让你苗条健康！

搭配最美味的水果酸奶，Ailiangmei.com真诚推荐香蕉、草莓、桃子和菠萝！切成小块和酸奶拌在一起很好吃。冷冻后又是另一番风味。爱美的女士怎能错过！

打造易瘦体质第三招 让身体学会排毒

身体会排毒，脂肪和毒素不会阻挡堆积。自然就不怕一不小心就会长出来的小肚腩了。注意饮食习惯，调节身体循环。减肥了，身体就瘦了，就不怕胖了。

纤维素维生素是女人之宝

无论吃多少纤维素，都没有热量负担。虽然没有明显的营养作用，但是摄入纤维素可以让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化。不怕便秘，促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。

维生素也不会产生热量的负担，有利于身体排毒，加速减肥。简直是女人的宝。维生素A、B、C、D、E分别有。

而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素，健康之余热量也不高，减脂瘦身还要美丽就靠它们了！

纤维素维生素补充吃这些

维生素A：胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。

维生素B族

葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富，纤维素含量也不低，但要注意的是这些食物脂肪和热量都偏高，可不要贪嘴啦！

维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富，只要多吃新鲜的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。

维生素D

樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等，维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富，但想同时补充维生素D和纤维素，这些水果蔬菜才是双赢的选择！

维生素E：谷物胚胎、绿叶蔬菜等，维生素E是天然的抗氧化剂，在谷物的胚胎中含量最为丰富，不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。

打造易瘦体质第四招 生活就是运动

生命在于运动，我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动，悄悄地燃烧你的脂肪，易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量，才不怕发胖哦！

生活融入运动

现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依赖吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼！

忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲密接触”，爬爬楼梯也是运动！

运动改变生活

不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。

上班的时候已经坐得够多了，放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动，多活动自己，身体会更灵活，脂肪才没有停下来积聚的机会哦！

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