怎么瘦大腿最快,减大象腿的有效方法

易瘦到抵

夏季到了，又到了漏胳膊漏腿的季节，是不是看着自己粗粗的大腿连个短裤都不敢穿。大象腿的确不美观，太过壮硕，穿个紧一点的裙子都感觉不美观。如果你有这样的烦恼，今天逆龄奇迹文雨老师就给大家教几个方法，让你的大腿小腿瘦瘦的。

一、想要瘦腿其实方法有很多的瘦大腿，比如最为常用的办法就是，打篮球、爬山、以及游泳，还有现在流行的骑车等。锻炼只是一个方面， 如果要瘦日常的饮食也是必须注意，吃饭的时候以清淡为主，少吃主食，多吃水果蔬菜。

这是一个技巧：减肥就少吃辛辣生冷的食物，饮食要合理，忌辛辣生冷食物。合理营养，增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。

二、瘦腿具体做法

1、做腿部平衡训练

做腿部平衡稳定性运动是通过激活深层肌肉减少表层肌肉！最有效的办法就是建议大家平常可以做一些单腿站立的动作，每次30秒到1分钟然后换腿，持续做8-10组。

2、轻重量多次数的腿部肌肉训练

做完上一组的腿部平衡训练之后，接下来就是进行大腿肌肉训练，而腿部肌肉训练的最简单办法就是徒手深蹲或者箭步蹲，每次18到25个做3/5组！做完以后要好好拉伸！

3、拉伸放松对瘦腿非常重要

运动之后的拉伸动作对于想瘦腿的你来说一定要多做。拉伸按摩，可以加速血液循环代谢排除垃圾物质，疏通经络！

瘦腿训练拉伸是很重要的一个环节，训练开始前要做充足的拉伸，训练结束之后也要做充足的拉伸环。可以的话训练一组拉伸一分钟，训练完毕再好好拉伸10分钟！这样腿部就会比较舒缓瘦大腿，训练效果更好。

最后要强调一下的是：每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！

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