冬天女生怎么减肥?

轻加营养师：

冬季因为天气环境的变化，身体对于能量消耗更高，如果安排适宜，也会更有利于减重；冬季饮食：中医讲冬藏，但现在社会，食物获取方便 ，冬季的饮食可以多食用些优质蛋白含量较高的食物，比如鱼类、瘦肉、豆制品奶类和蛋类等；同时蔬菜的选择上多食用应季蔬菜，如白菜、萝卜等；而主食方面，为有利减重，可以多吃一些玉米、土豆、红薯等粗杂粮薯类替代精细米面；三餐规律为减重做好基础；运动上，因为户外运动不方便进行，可以在天气较好时外出散步，如果平时有运动基础，可以在天气较好在户外跑步，同时冬季的户外运动如滑雪也是不错的选择。如了户外，室内运动的限制很少，如健身房中的器械训练，游泳、跑步等都可以进行，如果减脂为主，可以多进行有氧运动，如果塑形为主，可以多进行力量训练。现在经济发展，饮食和运动在季节上的界限越来越不明显。冬季饮食保养要根据个人体质确定，而减重饮食基本原理相同；运动亦是如此。轻加减肥教练：

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冬季很多小伙伴由于天气的原因会减少运动或者经常赖在家里，这对减肥是有很大阻碍的，在这里给您推荐几个饮食与运动上的建议：

1，早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2，尽量少进食生冷的食物，冬天天气较凉，这样会令体温进一步下降冬季减肥，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3，合理膳食，搭配营养，控制总热量摄入。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些拌菜来降低油脂的摄入。

4，饭前一杯温开水，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5，通过更加系统的运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，相比下快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。冬季时环境特征导致无法外出进行运动，那可以选择一些有氧操以及垫上抗阻力量训练在家中进行。推荐您使用轻加APP，免费参考的饮食健康食谱以及运动训练指导可以对您有所帮助。在各大应用商城均可下载使用。

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