这些不良生活习惯易致腰酸背痛

这些不良生活习惯易致腰酸背痛

首先，背一个大包。往往肩膀又大又重的背包会导致肩膀不平衡，脊椎变形。背包尽量减轻，重量不要超过体重的10%。

第二，睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8 ~ 10年。超过10年后，旧床垫很难为脊柱提供必要的支撑。新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。

第三，长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟太高会导致背部弓起，增加关节压力，进而引起背痛。

第四，不爱运动。一旦背部支撑力不足，身体容易僵硬，椎间盘功能退化。建议每天睡前做适当的运动。

5.长时间坐在办公桌前。研究发现，与站姿相比，坐姿对脊柱造成的压力增加50%。久坐的人体力活动少，背部肌肉会变弱，导致腰酸背痛。

食疗方有效缓解腰酸背痛

一、三仙烩猪腰

材料：猪里脊肉500克，当归10克，党参10克，山药10克。

调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜粉、香油。

做法：1。猪里脊肉洗净切块，入锅洗净，加入当归、党参、山药，加入以上食材，不加水。

2.将猪里脊肉炖至熟透，然后取出。冷却后，切成薄片，放入盘中。

3.在猪里脊肉上淋上酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油。

药膳功效：当归是补血调经的良药，党参能补中益气，山药能使人强壮抗衰老，猪腰能补肾。四种食材一起食用，可以使气血通畅，缓解酸痛，还可以增强体质和腰部抵抗力。

二、黄芪猪腰汤

材料：猪里脊肉200g，菠菜适量，当归1片，黄芪15g，丹参、地黄适量。

调料：米酒半碗，水三碗，香油，葱花，盐。

做法：1。将当归、黄芪、丹参、地黄洗净，加水3碗，将药汁煮沸备用。

2.菠菜洗净，切段，备用。香油和葱花炒香后，将猪里脊肉炒至半熟备用。

3.将米酒和药汁放入锅中煮沸，将猪里脊肉煮沸，将菠菜煮沸，用盐调味。

药膳功效：黄芪、丹参、地黄均可活血养血，壮骨，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，强壮猪腰，强健筋骨，同食可益气补血，强肾壮腰，强身健体。

三、杜仲粟子鸽汤

调料：乳鸽400克，板栗150克，杜仲50克。

调料：盐适量。

做法：1。将乳鸽切块，将玉米放入沸水中煮5分钟，然后剥去外膜。

2.将乳鸽放入沸水中焯一下，捞起，洗净沥干水分。

3.将鸡肉、玉米、杜仲放入锅中，加入6碗水，然后大火烧开，再转小火慢煮30分钟。加盐调味。

药膳功效：杜仲。具有补肝肾、强筋骨、安胎气的功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血的功效，板粟能补肾气。三者同食合用，对肝肾不足引起的先兆流产有较好的疗效。

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