如何有效缓解腰酸背痛

如何有效缓解腰酸背痛

一、脚踝运动

1.站在前面，挺直身体，重心放在右脚上。同时左脚迈一步，双脚跟着地面走，脚尖保持向上。

2.保持以上动作，改变身体重心，将身体重心放在左脚跟部，双腿保持伸直。然后将右腿抬到体侧，注意稳住身体，避免摔倒。

3.完成左脚换右脚。做5-10次。

功能：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

二、抬腿动作

1.坐在椅子上，抬头深呼吸。

2.慢慢抬起左脚，伸直，与坐姿身体保持直角，保持8-10秒。依次换右脚。

3.当你双脚轮流完成时，可以双手支撑椅子两侧的扶手，将身体向上推，同时抬起直腿。保持动作5秒恢复原来的动作，坚持做3-5次。

作用：坚持抬腿可以缓解久坐肌肉松弛无力的症状。同时也起到了瘦腿的作用。

三、收腹运动

1.双脚并拢坐在椅子上，慢慢抬起左腿，在膝盖处弯曲，小腿尽量靠近大腿。抬腿的时候吸气。

2.继续抬腿，直到双腿紧贴胸部，然后呼吸。双腿轮流。

3.左右腿做完后，恢复坐姿，闭上眼睛，用力深呼吸。

作用：对经常坐在椅子上造成的小肚子有很好的效果，能促进肠胃消化。

上班族改善腰酸背痛的方法：

坐在办公桌前时，可以将脚放在低矮的箱子或凳子上，使膝盖高于臀部，将下背部靠在椅背上，或者加一个枕头，减少背部的弯曲。

坐在椅子上时，臀部尽量坐在椅子的底部，这样你的尾椎和腰部才能得到支撑。不要只坐在椅子的前三分之一，因为这种悬空的姿势很容易对你的腰椎造成压力。另外，坐着的时候不要弓着背，跷着二郎腿。这种姿势不仅会造成脊柱侧弯，还容易伤到腰椎。

站立时抬头挺胸收窄腹部。通常，你可以背靠着墙站立。一是可以矫正站姿；第二，可以放松脊椎，避免过度紧张。

注意电脑桌、椅的高度，调整到最舒适的位置；屏幕高度适合眼睛水平，打字手腕和前臂保持一条线，避免过度向上或向下弯曲；不要太用力敲击键盘，尽可能放松肌肉；每工作一小时，休息5到10分钟。

桌面的高度应该是当人体坐下时，手能够平放在桌面上的高度。写字时手腕或手肘最好不要悬空，上身或颈部前倾甚至趴在桌子上也不可取。

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