经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲

因为长时间工作，颈椎酸痛不适的情况还是很多的。要注意预防，改善自己的颈椎不适。发生的时候大家要注意保养，这样遇到小问题的时候就已经解决了。长时间保持同一个姿势是常有的事，久而久之脖子会变得僵硬。一旦颈椎不舒服，就需要好好保养，学会预防颈椎病。今天，Liangmei.com将和你谈谈保养方法。让我们看一看。

由于生理需要，正常脊柱的每一节都有一定的曲度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在可以增加颈椎的弹性，减少和缓冲重力的冲击，防止对脊髓和大脑的损伤。经常伏案低头会使颈椎正常的生理屈曲变直，引起颈椎的许多其他变化(如松动、增生、肌张力等。)，从而ciji 末梢神经或血管，导致颈椎疼痛。

1.如果颈椎不舒服，可以坐在椅子上伸懒腰。坐在椅子上，上身直立，自然折叠放在膝盖上。同时，头部要向前低伸，然后回复原状，再最大限度后仰，回复原状后再分别向左右伸展。每次拉伸要持续15-90秒，四个方向全部完成为一组，可以坚持3-5组。

2.用四个手指按摩颈椎。在椅子上坐直，然后保持你的脖子直立。然后，抬起一只手臂，用四指轻轻向反方向转动肩膀，按摩。你应该坚持每天做20次按摩运动，这样可以有效缓解疼痛症状。

3.颈椎不舒服。试试米弯。先做一个十字弯，就是把头向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位依次进行。然后依次做左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位。

4.左右移动颈椎。双脚分开与肩同宽，双手叉腰站立。一、呼气时，头慢慢转向左侧，眼睛看着左后方。然后吸气时，头部恢复到正常位置。再次呼气时，头部慢慢转向右侧，眼睛看向右后方。最后吸气时，头部恢复到正常位置，重复5-10次。

5、颈椎不舒服，肩膀被围。在椅子上坐直，同时保持颈椎直立，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。然后吸气，慢慢把肩膀抬起来，看起来像耸肩。然后在呼气的时候，从前到后绕着肩膀慢慢下落，回到原来的状态，连续做12-15次。之后做相反的动作，吸气抬肩，呼气由后向前绕肩下落，再做12-15次。

6.用毛巾热敷颈椎。所谓热敷法，其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，可以有效加强血液循环，从而保证颈椎的血液循环通畅。

7.注意保暖。高温天气，要避免空调、电风扇的冷气直吹头颈部，以免局部温度下降过快，血管收缩痉挛，造成肌肉、神经缺血，颈椎僵硬疼痛。

8.选择合适的枕头。枕头的作用其实是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松。枕头的高度应能维持颈椎的生理前凸。对于习惯仰睡的人来说，枕头高度应该在手掌宽左右；习惯侧睡的人，枕头高度应该和肩膀高度差不多。但不能一概而论。有时候你需要更多的尝试。

9.加强颈部肌肉的锻炼。颈椎各个方向的运动可以增强肌肉力量，有助于稳定颈椎，延缓退变。运动时，第一，缓慢匀速运动，不要突然用力；第二，不要追求太大范围的活动。如果你在运动过程中感到不舒服，请停止运动

温馨提醒：脖子和腰部不舒服时，要尽量减少在电脑前的时间，加强锻炼。一般来说，疼痛可以减轻。

缓解颈椎疼痛，更要注意使用时间，保持一定时间。适当的时候要多运动，改善自己的颈椎不适。大家也要注意预防，改善长期久坐。为了预防颈椎病，大家要积极改善。多做运动对健康问题很有好处。另外，大家在日常生活中也要多注意预防，多做保护颈椎的动作。

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