不得不知的饮食减肥方式

对于减肥每个人首先想到的就是要少吃，要多吃素少吃肉，虽然这样可以有效减肥，但是多少也会影响到身体健康，一定要很好的多注意，很好的注意选择非常有效的减肥方法，要很好的懂得很有效饮食减肥方式。大家需要很好的注意保持规律的饮食方式，很好的注意荤素的饮食搭配，还有就是合理安排饮食，还应该要很好的注意多吃低脂低咔的食物，要避免高脂肪和高热量等容易发胖的食物，还应该要很好的多喝水排毒，就可以很好的成功减肥瘦身。那么，都有哪些不得不知的饮食减肥方式？一起看看吧。

1、一天只摄取1,600大卡热量

这比大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太低使妳饥肠辘辘(别忘了：减肥不要饿肚子)，营养学专家Clarke及Jarosh说。妳没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持妳在两周的减重期结束后持之以恒。

2、少量多餐 — 每次隔3到4小时

基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。Clarke及Jarosh警告，如果妳出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后妳会看到什么就想吃，而且吃很多。妳需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动(记住，妳的教练是美国版郑多燕Jillian Michaels)。本方案3餐加两顿点心(点心也有无限可能：吃点心好享「瘦」，五种轻松瘦身法)可以维持妳身体足够的动力。

3、一天最少吃80公克蛋白质

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在妳减少热量摄取时更为重要，营养生理学家Stefan说。根据他最近研究，减少热量而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3、2公斤，但其中58%%u662F肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。而且，损失肌肉会降低新陈代谢。

女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。Clarke及Jaorsh建议，最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(叁个蛋白有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)及零脂的原味希腊优格(170公克有18公克)。

4、以及25公克纤维

纤维是瘦身圣品，它可让妳获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当妳血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里，因此妳可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25公克，但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。

然后妳还需要一杯水，这样妳就不用担心消化不良。早、中、晚餐各吃7公克，然后每次点心则吃2~3公克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8公克)(夏天的好选择：综合莓果冰沙)、朝鲜蓟心(每颗7公克)及豆类(1/4杯有15公克)。

5、减少添加糖

糖精不只是没热量，而且还能让妳上瘾，一切有凭有据。《美国临床营养学期刊》刊出的一项报告显示，研究人员要求受试者喝一杯果汁，其中掺有玉米糖浆，这是一种能快速消化(不好)的碳水化合物。后来他们又喝了含有缓慢消化(好)的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。

虽然妳知道要避免吃甜点，但也要小心精製食品中看不见的糖，有些甚至看起来并不甜，像义大利麵酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它听来很健康，其实不然。专家建议，最好的方法是只吃水果，「既营养又有丰富纤维质。」

6、选择全谷类食物

不同于精制谷类食品如义大利麵及贝果几乎没什么营养，藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾)。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研究显示，每天吃3份以上全谷类，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%%u3002这又是一个不用害怕碳水化合物的证据。

7、戒除酒类

平常我们是不反对适量的酒，毕竟红酒对心臟有益。但减重的两周之中，请完全戒除酒类。研究指出，就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡，因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。

而一晚吞下叁片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒，妳的身体就开始形成脂肪。所以，至少现在拒绝一切酒类。说不定只喝汽泡水妳也可以很开心。

以上这些都是关于不得不知的饮食减肥方式介绍，都知道饮食就是造成肥胖主要因素，很多都会在减肥的减少饮食的摄入，很好的控制好的饮食，饮食是可以帮助有效的减肥，平时可以很好的注意正确的饮食方式，还要很好的注意非常好的饮食减肥法，通过饮食很好的减肥。

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