减肥瘦身健康的饮食方法

很多女性为了可以很好的拥有好身材，都会非常的努力减肥，会做好一切可以帮助瘦身的方式，有些女性会选择一些非常激烈的方法，减肥药，减肥茶和抽脂手术等都会有人选择，这些方法都是会影响到身体健康，而且还会导致不好副作用，所以，女性减肥要很好的选择非常健康的减肥方法，饮食减肥就是一种很健康的减肥方法，只要平时很好的多注意多了解有效的饮食减肥方式，还要很好的注意非常好的合理规律的饮食安排，就可以很好的健康瘦身。那么，减肥瘦身的健康饮食方法都有哪些？一起来看看吧。

1、早餐多样化健康又能减肥

营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%%u3002其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

2、午餐合理摄入健康又能减肥

中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

3、晚餐适量健康又能减肥

想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

以上这些都是关于可以很好的健康减肥瘦身的饮食方法介绍，饮食是一种很好的减肥方法，不用辛苦运动，也不用辛苦节食，只要很好的注意规律的饮食安排，还要很好的注意保持非常好的适量控制饮食就可以很好的减肥瘦身，可以很好的通过健康饮食成功减肥瘦身，拥有好身材。

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