产后怎样控制饮食减肥

产后肥胖是一种很常见的现象，产后减肥要注意不要选择不适合的方法，要很好的懂得选择饮食减肥，饮食减肥就是要很好的控制饮食，要注意减少高热量食物的摄入，多吃高纤维食物促进新陈代谢，很好的注意合理规律的安排饮食，可以很好的多喝水，注意该有营养必须要有，不要缺少，要不然就会影响到健康，必须要很好的多注意，还应该要很好的注意保持很好的规律生活方式，注意很好的饮食减肥，就可以很好的帮助产后恢复身材，拥有苗条好身材。那么，产后应该要怎样控制饮食减肥呢？一起来看看吧。

1、少喝浓汤：孕妇在产后都会元气大伤，需要靠喝浓汤等来进补，但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

2、不宜吃辛辣温燥食物：产妇在产后本身身体虚弱，若再吃辛辣温燥食物，会使产妇内生热，因此上火出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状，不利于产后恢复的同时也更加肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

3、红糖水不宜过量：红糖本身可以补血、可以提供热量，因此产后适量喝红糖水，无论对产妇还是婴儿其实都是有利的。但红糖水不是喝得越多越好，久喝红糖水反而对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4、少量多餐、高纤饮食：坐月子时各种肉跟补品的补充，过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。那么过了月子之后，此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

5、控制热量的摄取：一般产后妈妈的热量摄取应该控制在1800千卡内，而需要哺乳的妈妈则应摄取不低于2000千卡的热量。虽然日常生活中不能很准确的测量热量，但是要注意并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇 类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐等优质蛋白食品为主。

以上这些都是关于产后怎样控制饮食减肥的方法介绍，产后减肥就应该要很好的注意控制饮食，还应该要很好的注意保持良好的生活习惯，很好的保持规律的饮食习惯，平时要很好的懂得通过饮食来很好的成功减肥瘦身，很好的帮助达到产后非常好恢复苗条好身材的效果。

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