如何才能健康减肥瘦身

苗条性感的身材一直都是所有女性都想要的，所以一些没有苗条性感身材的女性，都会通过一些有效的减肥方法来达到最好的瘦身效果。但是很多的女性在减肥的时候，往往是盲目的进行，有些更是使用一些错误的减肥方法伤害到自己的身体健康。所以减肥就应该要选择一些有效且健康的减肥方法，能够帮助达到一个非常好的健康瘦身效果，才能很成功有效的健康减肥瘦身。那么，要如何才能健康有效的减肥瘦身呢？有效健康减肥瘦身的方法都有哪些呢？一起来看看吧。

1、一日三餐要规律，睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。了解减肥药物的副作用，在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。户外有氧运动最有效，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

2、自己的减肥目标不要定得过高，那样显得不切合实际。如果你有很多的重量需要减掉，可以先尝试为5磅，然后放松一下，然后实现下一个5个。确定了减肥计划之后，开始实行定期锻炼并坚持下去.忙里偷闲的额外采取一些减肥行动。比如在停车的时候将车停在距离公司最远的车位然后多些步行，上楼的时候尽量步行走楼梯而不是乘电梯。

3、一定要注意健康的饮食，不健康的饮食不会让你减肥成功。健康的饮食计划是减肥的重要组成部分。可以多吃坚果，植物的种子和橄榄油和高纤维食物等，如蔬菜沙拉和全谷物面食的健康脂肪类食物。选择你喜欢的食物。通过查看一些健康烹调书籍，了解如何制作健康，低热量的食物。吃得好并不一定意味着吃的沉闷。吃饭的时候最好是少吃多餐。这样，你的身体开始增加内部的新陈代谢，使热量更快地被消耗掉。此外要尽量避免止暴饮暴食。

4、降低热量的摄取，营养学家认为，想要减肥要务必要控制住热量的摄取，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

5、少吃1口肉2个月减10磅，专家表示，每一克的脂肪约含有九千卡的热量，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的摄入，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

6、减少食物的摄入量，食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

7、每天1餐流食5周减10磅，一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料，那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡!

8、花茶，减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

9、红酒，红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

以上这些就是关于可以健康减肥瘦身的方法介绍，为了可以很好的减肥，减肥后还能很健康，身体没有任何的副作用，就应该要选择一些健康有效的减肥方法，健康减肥瘦身方法不仅可以帮助有效瘦身，还能在减肥瘦身成功后，身体没有任何不好的情况发生，还是健健康康的。

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